නොමිලේ එක-ප්‍රතිනිධිත්ව උපරිම කැල්කියුලේටරය
බරක් සහ පුනරාවර්තන ගණනකින් (අත්‍යවශ්‍ය නොවන, ඉතිරි පුනරාවර්තන සමඟ) සූත්ර හයකින් ඔබේ 1RM ඇස්තමේන්තු කරන්න, තවද පුනරාවර්තන ගණනට අදාළ බර වගුවක් සහ පුහුණු ප්‍රතිශත ලබාගන්න.
මෑත කාලීන සෙට් එකකින් සූත්ර හයක් භාවිතා කර (සාමාන්යය සහ පරාසය) ඔබේ එක-පුනරාවර්තන උපරිමය ඇස්තමේන්තු කරන්න, ඉන්පසු ඕනෑම පුනරාවර්තන ගණනකට බර සහ ඔබට පටවා ගත හැකි තහඩුවලට වටයන ලද පුහුණු-ප්‍රතිශත වගුවක් ලබාගන්න. ඔබේ බ්‍රවුසරයේ ගණනය කෙරේ.
RIR: ඔබට තවත් කොපමණ පුනරාවර්තන ගණනක් කළ හැකිව තිබුණාද. 0 = සෙට් එක අසමත් වන තෙක් කළා. 2 = RPE 8.
සමස්ත සූත්ර
- එප්ලි (Epley)116.7 kg
- බ්‍රිසිකි (Brzycki)112.5 kg
- ලොම්බාර්ඩි117.5 kg
- ඔ'කොනර්112.5 kg
- මේහ්‍යු119 kg
- වතන්116.6 kg
ඉලක්කගත පුනරාවර්තන ගණනට බර
| ප්‍රතිනිධිත්ව | බර |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
සූත්ර හයක සාමාන්‍යයෙන්, අසමත් වන තෙක් එම පුනරාවර්තන ගණනට උපරිම බර. 3RM සහ 5RM උද්දීපනය කර ඇත.
1RM හි ප්‍රතිශතය
| % 1RM | බර | ≈ ප්‍රතිනිධිත්ව |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 සියලු සංඛ්‍යා ඔබගේ බ්‍රවුසරයේ ගණනය කෙරේ — කිසිවක් උඩුගත නොවේ.
එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද
සූත්ර හයක් භාවිතා කර මෑත කාලීන සෙට් එකකින් ඔබේ එක-පුනරාවර්තන උපරිමය ඇස්තමේන්තු කර, ඔබේ වැඩ සෙට් සැලසුම් කිරීමට පුනරාවර්තනයට අදාළ බර වගුවක් සහ පුහුණු-ප්‍රතිශත වගුවක් ලබාගන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ බ්‍රවුසරයේ ගණනය කෙරේ.
- 1ඔබේ set එක ඇතුළත් කරන්නඑසිය weight එකද ඔබට ලැබුණු clean reps ගණනද.
- 2ඔබේ 1RM එක බලන්නසාමාන්ය ඇස්තමේන්තුවක් සහ සූත්ර හයම.
- 3table එක කියවන්නඔබේ max එකෙන් 60% සිට 100% දක්වා working weights.
- 4ආරක්ෂිතව program කරන්නtraining weights තෝරාගැනීමට එය භාවිතා කරන්න — සෑම විටම warm up කරන්න.
සියලුම අගයන් ඔබේ බ්‍රවුසරයේ ගණනය කෙරේ — කිසිවක් උඩුගත නොවේ.
සම්බන්ධ මෙවලම්
හෘද ස්පන්දන කලාප ගණකය
ඔබගේ වයස සහ විවේකී හෘද ස්පන්දනයෙන් 5 පුහුණු හෘද ස්පන්දන කලාපයන් සොයාගන්න (Karvonen ක්‍රමය).
අන්තර ටයිමරය
උණුසුම, වටවල්, කට්ටල, විශාල ප්‍රතිගණනයක්, වර්ණ කේතනය කළ අවධි, බීප් ශබ්ද සහ විකල්ප හඬ ඇඟවීම් සහිත HIIT සහ Tabata ව්‍යායාම සඳහා වැඩ සහ විවේක ටයිමරයක්.
මුරපද ශක්තිය පරීක්ෂකය
entropy විශ්ලේෂණය, crack කාලය ගණනය, සහ අවශ්‍යතා සවිස්තරාත්මක checklist සමඟ ඔබේ මුරපදය කෙතරම් ශක්තිමත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ බ්‍රවුසරයේ ක්රියා කරයි.