නොමිලේ නිදා ගැනීමේ Cycle ගණකය
නිදා ගැනීමට හෝ අවදි වීමට හොඳම කාලය 90-minit නිදා ගැනීමේ cycles මත පදනම්ව සොයා ගන්න, cycles අතර අවදි වෙනිකව නැවුම්ව හැඟේ.
💡 නින්ද ~90-මිනිත්තු චක්ර වලින් සිදුවේ. චක්රයේ අවසානයේ ඇඹීම (මාදිලිය මැද ඇඹීමෙන් නොව) සිහිය නිවාඩු ලෙස ගෙන යයි. බොහෝ වැඩිහිටියන්ට 5–6 චක්ර (7.5–9 පැය) සහ ~15 මිනිත්තු නිදා ගැනීම ශ්‍රේෂ්ඨ වේ. සැබෑ චක්ර දිග සහ නිද්‍රා අවශ්‍යතා පුද්ගලයාට සහ වයසට අනුව වෙනස් වේ. මේවා සාමාන්‍ය ඇස්තමේන්තු, වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ.
පොදු භාවිත
- බිම්බ පුතුලු සඳහා හොඳ නිදි වේලා සොයා ගන්නඔබගේ අත්‍යවශ්‍ය සිතුවිම්ය සඳහන් කරන්න සහ නිදි චක්‍රයි සමඟ සමිතිතාසි නිදි වේලා ලබා ගන්න.
- ඉගිල සකාල නිදි ඔසවා සිතුවිම් සැලසුම්ඉගිල උඩුවට හෝ ඉතිරිකරණයි ඔබගේ ඉග උඩුවට නිදි වේලා සොයා ගන්න.
- ශක්තිමත් නිඩි වේලා කරන්න10–20 මිනිත්තු ශක්තිමත් නිඩි හෝ සම්පූර්ණ 90-මිනිත්තු චක්‍රයි සඳහා නිවුසි Nap ක්‍රමයි භාවිතා කරන්න.
- පසුවතුන් සඳහා නිඩි වේලා සිතුවිම්රාත්‍රිය පසුවතුන් සහ ඇතිරුවලු කාලසිටි සඳහා චක්ර-සමිතිතාසි නිඩි සිතුවිම් සැලසුම් කරන්න.
- පාසල් නිඩි ඔසවා සිතුවිම් සිතුවිම්පාසල් අත්‍යවශ්‍ය එක ඉතුරු සිටුවා ස්ඞිතිතාසි, චක්ර-හිතවත් නිදි වේලා ක්රියා කරන්න.
එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද
සියලුම ගණනය Date වස්තු මත සරල JavaScript අංක ගණිතය භාවිතයෙන් ඔබේ බ්‍රවුසරයේ සිදුවේ — කිසිදු බාහිර පුස්තකාලයක්, සේවාදායක ඇමතුමක් නැත. යෝජිත කාල ඇතුළත් නින්දේ චක්ර අතර වැටෙන ලෙස, චක්රයක් තුළ නොව, සම්පූර්ණ 90-විනාඩි නින්දේ චක්ර (සකසිය හැකි) සහ වින්‍යාසගත නින්දට වැටීමේ ප්‍රමාදයක් ගැලපෙන අයුරින් මෙවලම ඔබ ලබාදෙන කාලයකින් ආපසු හෝ ඉදිරියට වැඩ කරයි.
- 1ප්‍රකාරයක් සහ ඇන්කර් කාලයක් තෝරන්නඔබ ඔබේ අවදි වීමේ කාලය දන්නවාද (නින්දට යා යුතු වේලාව ගණනය කරන්න), ඔබේ නින්දට යාමේ කාලය (අවදි විය යුතු වේලාව ගණනය කරන්න), නැතහොත් අඩ නින්දක් සඳහා ඇලාමයක් අවශ්‍යද යන්න තෝරන්න. ඔබට නිශ්චිත කාලයක් ටයිප් කළ හැක හෝ ටැබය විවෘතව ඇති අතරතුර සෑම තත්පර 30කටම ස්වයංක්‍රීයව refresh වන JavaScript හි Date වස්තුව හරහා වත්මන් ඔරලෝසුවට ඇන්කර් කිරීමට ඉඩ දිය හැක.
- 2චක්ර අංක ගණිතය ක්ෂණිකව ධාවනය වේගණකය චක්ර 6 සිට 3 දක්වා පුනරාවර්තනය කරයි. එක් එක් ගණන සඳහා එය චක්ර ඔබේ තෝරාගත් චක්ර දිග (පෙරනිමි විනාඩි 90ක්, range slider එකකින් 80–110 දක්වා සකසිය හැක) කින් ගුණ කර ඔබේ නින්ද-ප්‍රමාද offset එක (පෙරනිමි විනාඩි 15ක්, 0–45 දක්වා සකසිය හැක) එකතු කරයි, පසුව එම මුළුව ඔබේ ඇන්කර් කාලයෙන් Date.setMinutes භාවිතයෙන් එකතු කරයි හෝ අඩුකරයි.
- 3Intl.DateTimeFormat ඔබේ ප්‍රාදේශීයත්වයට ප්‍රතිඵල ආකෘතිගත කරයිAM/PM hardcode කිරීම වෙනුවට, මෙවලම ඔබේ බ්‍රවුසර ප්‍රාදේශීයත්වය Intl.DateTimeFormat වෙත ලබාදෙන අතර, පෙන්වන කාල ස්වයංක්‍රීයව ඔබේ කලාපයේ 12-පැය හෝ 24-පැය සම්මුතිය ගරු කරයි. චක්ර පහ- සහ හය-ක (පැය 7.5–9) ප්‍රතිඵල නිර්දේශිත ලෙස උද්දීපනය කෙරේ.
- 4දින දර්ශන මතක් කිරීමක් පිටපත් කරන්න හෝ බාගන්නඑක් එක් ප්‍රතිඵල පේළියකට navigator.clipboard හරහා පසුරුපුවරුවට කාල තන්තුව ලියන පිටපත් බොත්තමක් ඇති අතර, වලංගු iCalendar (.ics) ගොනුවක් — ශුන්‍ය-offset VALARM එකක් ඇතුළුව — අතින් ගොඩනගා Blob හරහා බාගැනීමක් ක්රියාත්මක කරන දින දර්ශන බොත්තමක් ඇත, එමගින් ඔබට ඕනෑම දින දර්ශන යෙදුමකට මතක් කිරීම ආයාත කළ හැක.
සම්බන්ධ මෙවලම්
ඉතු සිටු ගණනය කිරීම
ඔබේ අවසාන ඔසප් චක්‍රය සහ චක්ර දිග මත පදනම්ව ඔබේ ඩිම්බෝත්සර්ජන දිනය සහ සරු කාල පරාසය ඇස්තමේන්තු කරන්න — උපරිම සංසේචන දින, ඔබේ ඊළඟ ඔසප්, ගර්භණී පරීක්ෂණ දිනය, ඔබ ගර්භණී වුවහොත් දරු ප්‍රසූත දිනය, සහ ඔබේ ඊළඟ චක්ර තුන සමඟ. පෞද්ගලික සහ නොමිලේ.
ප්‍රතික්‍රියා කාල පරීක්ෂාව
මිලි තත්පර වලින් ඔබේ ප්‍රතික්‍රියා කාලය මනින්න: කොටුව කොළ පැහැයට හැරෙන තෙක් රැඳී සිටින්න, ඔබට හැකි තරම් වේගයෙන් ක්ලික් කරන්න හෝ තට්ටු කරන්න, සහ උත්සාහයන් 5 ක සාමාන්‍ය සහ හොඳම කාලය ලබා ගන්න.
කියවීමේ කාලය ගණකය
ඕනෑම පාඨ කියවීමට කොතරම් කාලයක් ගතවේද යන්න ගණනය කරන්න. කියවීම් වේගය තෝරන්න, වචන ගණන, වාක්‍ය ගණන, සහ කතා කිරීමේ කාලය ලබා ගන්න.