නොමිලේ හෘද ස්පන්දන කලාප ගණකය
ඔබගේ වයස සහ විවේකී හෘද ස්පන්දනයෙන් 5 පුහුණු හෘද ස්පන්දන කලාපයන් සොයාගන්න (Karvonen ක්රමය).
Karvonen හෘද-ස්පන්දන-සංචිතය ක්රමය භාවිතා කරමින් ඔබගේ උපරිම හෘද ස්පන්දනය සහ 5 පුහුණු කලාපයන් ගණනය කරන්න — සියල්ල ඔබගේ බ්‍රවුසරයේ.
🔒 සියලු සංඛ්‍යා ඔබගේ බ්‍රවුසරයේ ගණනය කෙරේ — කිසිවක් උඩුගත නොවේ.
එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද
ඔබේ resting heart rate එකද සලකා වඩාත් පුද්ගලික zones සඳහා Karvonen heart-rate-reserve ක්රමය භාවිතයෙන් ඔබේ maximum heart rate එකද training zones පහක් ගණනය කරන්න. සියල්ල ඔබේ බ්‍රවුසරයේ ගණනය කෙරේ.
- 1ඔබේ වයස ඇතුළත් කරන්නඔබේ maximum heart rate එක ඇස්තමේන්තු කිරීමට භාවිතා කෙරේ.
- 2resting HR එකතු කරන්නනිරවද්යතාව සඳහා උදෑසන පළමුවෙන්ම එය මනින්න.
- 3සූත්‍රයක් තෝරන්නTanaka (208 − 0.7·age) හෝ ක්ලාසික 220 − age.
- 4zone එකෙන් train කරන්නrecovery සිට maximum effort දක්වා bpm range එක බලන්න.
සියලුම අගයන් ඔබේ බ්‍රවුසරයේ ගණනය කෙරේ — කිසිවක් උඩුගත නොවේ.
සම්බන්ධ මෙවලම්
එක-ප්‍රතිනිධිත්ව උපරිම කැල්කියුලේටරය
බරක් සහ පුනරාවර්තන ගණනකින් (අත්‍යවශ්‍ය නොවන, ඉතිරි පුනරාවර්තන සමඟ) සූත්ර හයකින් ඔබේ 1RM ඇස්තමේන්තු කරන්න, තවද පුනරාවර්තන ගණනට අදාළ බර වගුවක් සහ පුහුණු ප්‍රතිශත ලබාගන්න.
කාල කලාප පරිවර්තකය
ලෝකයේ කාල කලාප 20ක් අතර ඒකකාලිකව කාලය පරිවර්තනය කරන්න. සැබෑ කාලයේ වර්තමාන කාලය හෝ සංසන්දනය කිරීමට අභිරුචි දිනයක් සහ වේලාවක් ඇතුළත් කරන්න.
ලෝක ඔරලෝසුව
ලොව පුරා නගරවල සජීවී වේලාව බලන්න, රැස්වීමක් සැලසුම් කිරීමට වේලා සංසන්දනය කරන්න, ඔබේම නගර ලැයිස්තුවක් තබාගන්න.