Kalkulator tal-Max ta' Reps Wieħed b'xejn
Ikkalkula l-1RM tiegħek minn piż u repetizzjonijiet (b'repetizzjonijiet f'riżerva jekk trid) b'sitt formuli, flimkien ma' tabella tal-piż għar-repetizzjonijiet u perċentwali tat-taħriġ.
Istma l-massimu tiegħek ta' repetizzjoni waħda minn sett riċenti b'sitt formuli (medja u firxa), imbagħad ikseb il-piż għal kwalunkwe numru ta' repetizzjonijiet u tabella tal-perċentwali tat-taħriġ, arrotondati għal platti li tista' tgħabbi. Ikkalkulat fil-browser tiegħek.
RIR: kemm repetizzjonijiet oħra setgħet tagħmel. 0 = is-sett kien sal-falliment. 2 = RPE 8.
Il-formuli kollha
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Piż għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet
| Ripetizzjonijiet | Piż |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Il-piż massimu għal dak in-numru ta' repetizzjonijiet sal-falliment, mill-medja ta' sitt formuli. 3RM u 5RM huma enfasizzati.
Perċentwal tal-1RM
| % 1RM | Piż | ≈ Ripetizzjonijiet |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Il-figuri kollha jiġu kkalkulati fil-browser tiegħek — xejn ma jiġi mkarrikat.
Kif Taħdem
Istma l-massimu tiegħek ta' repetizzjoni waħda minn sett riċenti b'sitt formuli, u ikseb tabella tal-piż għar-repetizzjonijiet u tabella tal-perċentwali tat-taħriġ biex tippjana s-settijiet tax-xogħol tiegħek. Ikkalkulat kollu fil-browser tiegħek.
- 1Daħħal is-sett tiegħekIl-piż mgħolli u kemm repetizzjonijiet nodfa ksibt.
- 2Ara l-1RM tiegħekStima medja flimkien mas-sitt formuli kollha.
- 3Aqra t-tabellaPiżijiet tax-xogħol minn 60% sa 100% tal-massimu tiegħek.
- 4Ipprogramma bla perikluUża biex tagħżel piżijiet tat-taħriġ — dejjem sħon qabel.
Il-figuri kollha jiġu kkalkulati fil-browser tiegħek — xejn ma jitgħabba.
Għodod Relatati
Kalkulator taż-Żona tal-Puls
Sib iż-5 żoni tat-taħriġ tal-puls skont l-età u l-puls tal-mistrieħ tiegħek (metodu Karvonen).
Timer tal-intervalli
Timer tax-xogħol u tal-mistrieħ għal taħriġ HIIT u Tabata b'tisħin, rawnds, settijiet, countdown kbir, fażijiet kodiċifikati bil-kuluri, beeps u struzzjonijiet vokali fakultattivi.
Iċċekkja l-Qawwa tal-Password
Iċċekkja kemm hi qawwija l-password tiegħek bl-analiżi tal-entropija, stimi tal-ħin tal-crack, u lista dettaljata tar-rekwiżiti. Jopera kompletament fil-browser tiegħek.