Kalkulator tal-Makros b'xejn
Ikkalkula l-kaloriżi tiegħek ta' kuljum u l-makros proteina/karboidrati/xaħam għal tnaqqis tal-piż, żamma jew żieda fil-massa.
Istma l-kaloriżi tiegħek ta' kuljum (Mifflin–St Jeor TDEE) u qsim ta' proteina/karboidrati/xaħam adattat għall-għan tiegħek — kollox ikkalkulat fil-browser tiegħek.
Proteini skont il-piż tal-ġisem, 25% tal-kaloriji mix-xaħam, il-bqija karboidrati.
Irfina (fakultattiv)
Bix-xaħam tal-ġisem, il-kaloriji jużaw Katch–McArdle u l-proteini jiġu bbażati fuq il-massa rqiqa.
Mira tal-fibra: 39g
🔒 Il-figuri kollha jiġu kkalkulati fil-browser tiegħek — xejn ma jittella'.
Kif Taħdem
Ikkalkula l-bżonnijiet ta' kaloriji ta' kuljum tiegħek bl-ekwazzjoni Mifflin–St Jeor u ikseb tqassim ta' proteina/karboidrati/xaħam irfinat għal tnaqqis, żamma jew żieda tal-piż. Il-matematika kollha taħdem fil-browser tiegħek — l-ebda kont, l-ebda traċċar.
- 1Daħħal l-istatistiċi tiegħekSess, piż, għoli, età u livell ta' attività (metriku jew imperjali).
- 2Agħżel miraTnaqqis, żamma jew żieda tal-piż jaġġusta l-mira tal-kaloriji tiegħek.
- 3Ara l-makros tiegħekKaloriji ta' kuljum flimkien ma' proteina, karboidrati u xaħam fi grammi.
- 4Uża bħala gwidaAġġusta skont kif jirreaġixxi ġismek tul ftit ġimgħat.
Il-figuri kollha jiġu kkalkulati fil-browser tiegħek — xejn ma jitgħabba.
Għodod Relatati
Kalkolatur tal-Kaloriji u TDEE
Stima l-BMR u l-bżonnijiet tal-kaloriji ta' kuljum (TDEE) mill-età, il-piż, l-għoli, u l-attività bl-użu tal-ekwazzjoni ta' Mifflin-St Jeor, b'miri biex titlef, iżżomm, u tikseb.
Kalkulatur tal-Xaħm tal-Ġisem
Stima l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek bil-metodu tat-tejp tal-U.S. Navy jew b'stima bbażata fuq il-BMI u l-età — bil-kategorija tal-fitness, il-massa tax-xaħam u l-massa tal-ġisem mingħajr xaħam. Metriku jew imperjali, privat u b'xejn.
Kalkulator taż-Żona tal-Puls
Sib iż-5 żoni tat-taħriġ tal-puls skont l-età u l-puls tal-mistrieħ tiegħek (metodu Karvonen).