Aqbeż għall-kontenut ewlieni
LibraTool logoLibraTool

Kalkolatur tal-Kaloriji u TDEE b'xejn

Stima l-BMR u l-bżonnijiet tal-kaloriji ta' kuljum (TDEE) mill-età, il-piż, l-għoli, u l-attività bl-użu tal-ekwazzjoni ta' Mifflin-St Jeor, b'miri biex titlef, iżżomm, u tikseb.

Jaħdem offline ladarba mgħobbi
Manteniment (TDEE)
2,556
kaloriji/jum · BMR 1,649
Tnaqqis tal-piż
2,056
Tnaqqis ħafif
2,306
Manteniment
2,556
Żieda ħafifa
2,806
Żieda fil-piż
3,056
Tnaqqis tal-piż (−0.5 kg/ġimgħa)
2,056 kal
Tnaqqis ħafif (−0.25 kg/ġimgħa)
2,306 kal
Żieda ħafifa (+0.25 kg/ġimgħa)
2,806 kal
Żieda fil-piż (+0.5 kg/ġimgħa)
3,056 kal

Makros ta' kuljum

Proteini
192 g
30%
Karboidrati
256 g
40%
Xaħam
85 g
30%

💡 Tuża l-ekwazzjoni ta' Mifflin-St Jeor, l-aktar formula preċiża tal-BMR għall-biċċa l-kbira tan-nies. It-TDEE jimmultiplika l-BMR bil-livell ta' attività. Dawn huma stimi — aġġusta skont ir-riżultati reali fuq ftit ġimgħat. Mhux parir mediku.

Użi komuni

  • Sab il-Calorie Deficit Tiegħek għal Weight LossĦadda kemm kalorijis għandek tiekol biex titlef il-piż b'rata stabbli.
  • Sab il-Kalorijis ta Maintenance Tiegħek (TDEE)Stma l-kalorijis li iżommu l-piż tiegħek stabbli.
  • Ikkalkula Lean Bulk SurplusSab il-calorie surplus għall-bina tal-muscle mingħajr excess fat.
  • Ikkalkula l-BMR TiegħekSab ir-rate tal-metaboliċi bażalu tiegħek — il-kalorijis li ħarqet fi kwiyti assolut.
  • Issettja Mira ta' Kalowriji għall-Ippjanar tal-ĦamesIkseb numru ta' kalowriji ta' kuljum biex tippjana ħames u porzjonijiet.

Kif Taħdem

Il-kalkoli kollha jaħdmu direttament fil-browser bl-użu tal-ekwazzjoni Mifflin-St Jeor — formula riveduta minn pari ppubblikata fil-Journal of the American Dietetic Association — mingħajr talbiet lil server, mingħajr libreriji esterni, u mingħajr dipendenzi lil hinn mill-istat ta' React. Ir-riżultat jiġi aġġornat minnufih hekk kif tittajpja għax useMemo ta' React jerġa' jikkalkula l-matematika f'kull bidla tad-dħul.

  1. 1
    Dħul miġbur u konvertit
    Iddaħħal l-età, il-piż, l-għoli, is-sess, u l-livell ta' attività. Jekk tagħżel unitajiet imperjali, l-għodda tikkonverti lbs għal kg (× 0.45359237) u saqajn/pulzieri għal ċentimetri (× 2.54) qabel kwalunkwe kalkolu.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor tikkalkula l-BMR
    Ir-Rata Metabolika Bażali tiegħek tiġi kkalkulata bħala (10 × kg) + (6.25 × ċm) − (5 × età) + 5 għall-irġiel jew − 161 għan-nisa. Dawn huma l-kaloriji li ġismek jeħtieġ f'mistrieħ komplet.
  3. 3
    Il-fattur tal-attività jiskala l-BMR għat-TDEE
    Il-BMR jiġi multiplikat b'fattur ta' attività li jvarja minn 1.2 (sedentarju) sa 1.9 (attiv ħafna), jipproduċi t-Total Daily Energy Expenditure tiegħek — il-kaloriji li verament taħraq kull jum bl-istil ta' ħajja tiegħek.
  4. 4
    Miri u makros derivati
    Il-miri tat-tnaqqis u ż-żieda tal-piż jiġu kkalkulati billi jitnaqqsu jew jiżdiedu 250–500 kcal mit-TDEE. Tqassim tal-makros imbagħad jaqsam il-mira tal-kaloriji magħżula bejn proteina, karboidrati, u xaħam bl-użu ta' densitajiet kalorifiċi fissi: 4 kcal/g għall-proteina u l-karboidrati, 9 kcal/g għax-xaħam.

Din l-għodda timmaniġġja data personali tas-saħħa (età, piż, għoli, sess) kompletament fil-browser tiegħek — l-ebda waħda minnhom ma tintbagħat lil xi server.

Għodod Relatati

🍽️

Kalkulator tal-Makros

Ikkalkula l-kaloriżi tiegħek ta' kuljum u l-makros proteina/karboidrati/xaħam għal tnaqqis tal-piż, żamma jew żieda fil-massa.

Ipprova
💧

Kalkolatur tal-Assunzjoni tal-Ilma

Sib kemm ilma għandek tixrob kuljum skont il-piż, l-eżerċizzju u l-klima tiegħek — f'litri, tazzi, uqijiet likwidi u bikkieri, bid-diviżjoni bejn xorb u ikel. Metriku jew imperjali, privat u b'xejn.

Ipprova
📈

Kalkolatur tal-Imgħax Kompost

Ipproġetta t-tkabbir tal-investiment jew l-iffrankar b'kontribuzzjonijiet regolari. Juri t-total ikkontribwit vs imgħax miksub, u breakdown sena b'sena.

Ipprova

Mistoqsijiet Frekwenti