Aqbeż għall-kontenut ewlieni
LibraTool logoLibraTool

Kalkulator taż-Żona tal-Puls b'xejn

Sib iż-5 żoni tat-taħriġ tal-puls skont l-età u l-puls tal-mistrieħ tiegħek (metodu Karvonen).

Jaħdem offline ladarba mgħobbi
snin
bpm
Formula tal-puls massimu
Puls massimu istmat
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
Żona 1 · Irkupru
50–60% · Sħun u irkupru
124–136bpm
2
Żona 2 · Faċli / ħruq ta' xaħm
60–70% · Bini tal-endurance, ħruq ta' xaħm
136–149bpm
3
Żona 3 · Aerobiku
70–80% · Itejjeb il-fitness aerobiku
149–162bpm
4
Żona 4 · Limitu
80–90% · Ittejjeb il-limitu tal-lattat
162–174bpm
5
Żona 5 · Massimu
90–100% · Intervalli qosra u qawwija
174–187bpm
⚠️ Il-formuli tal-puls huma stimi tal-popolazzjoni u jistgħu jkunu żbaljati b'10–20 bpm għal individwu. Mhix parir mediku — kunsulta tabib qabel teżerċita b'intensità.

🔒 Il-figuri kollha jiġu kkalkulati fil-browser tiegħek — xejn ma jiġi mkarrikat.

Kif Taħdem

Ikkalkula r-rata massima tal-qalb tiegħek u ħames żoni tat-taħriġ bl-użu tal-metodu ta' riżerva tar-rata tal-qalb ta' Karvonen, li jinkludi r-rata tal-qalb fil-mistrieħ tiegħek għal żoni iktar personali. Kollox huwa kkalkulat fil-browser tiegħek.

  1. 1
    Daħħal l-età tiegħek
    Użata biex tistma r-rata massima tal-qalb tiegħek.
  2. 2
    Żid ir-rata tal-qalb fil-mistrieħ
    Kejjilha l-ewwel ħaġa filgħodu għal preċiżjoni.
  3. 3
    Agħżel formula
    Tanaka (208 − 0.7·età) jew il-klassika 220 − età.
  4. 4
    Ħarreġ skont iż-żona
    Ara l-medda tal-bpm mill-irkupru sal-isforz massimu.

Il-figuri kollha jiġu kkalkulati fil-browser tiegħek — xejn ma jitgħabba.

Għodod Relatati

🏋️

Kalkulator tal-Max ta' Reps Wieħed

Ikkalkula l-1RM tiegħek minn piż u repetizzjonijiet (b'repetizzjonijiet f'riżerva jekk trid) b'sitt formuli, flimkien ma' tabella tal-piż għar-repetizzjonijiet u perċentwali tat-taħriġ.

Ipprova
🌍

Konvertitur taż-Żona tal-Ħin

Ikkonverti ħinijiet bejn kwalunkwe minn 20 żona tal-ħin dinjija simultanjament. Uża l-ħin attwali ħaj jew daħħal data u ħin customizzati biex tqabbel.

Ipprova
🌍

Arloġġ dinji

Ara l-ħin ħaj f'bliet madwar id-dinja, qabbel il-ħinijiet biex tippjana laqgħa u żomm lista tiegħek ta' bliet.

Ipprova

Mistoqsijiet Frekwenti