Bagaimana cara mengetahui zona latihan detak jantung saya?

Masukkan Usia dan Detak jantung istirahat Anda, lalu pilih Rumus max HR. Alat ini menampilkan perkiraan detak jantung maksimal dan lima zona dalam bpm, menggunakan metode cadangan detak jantung Karvonen.

Apa perbedaan antara rumus Tanaka dan rumus 220 dikurangi usia?

Tanaka memperkirakan detak jantung maksimal sebagai 208 dikurangi 0,7 kali usia. Klasik adalah 220 dikurangi usia. Untuk usia 30 tahun, hasilnya adalah 187 dan 190 bpm. Keduanya adalah rata-rata populasi dan dapat meleset 10 hingga 20 bpm.

Bagaimana cara mengukur detak jantung istirahat saya?

Periksa denyut nadi Anda di pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur, lalu masukkan bpm-nya di Detak jantung istirahat. Alat ini menerima nilai di atas 25 dan di bawah 120 bpm.

Berapa persentase cadangan detak jantung yang dicakup setiap zona?

Zona 1 adalah 50 hingga 60 persen, Zona 2 60 hingga 70, Zona 3 70 hingga 80, Zona 4 80 hingga 90, dan Zona 5 90 hingga 100. Masing-masing diterapkan pada HR maksimal dikurangi HR istirahat, lalu ditambahkan ke HR istirahat.

Bagaimana cara memeriksa di zona mana detak jantung saya saat ini berada?

Masukkan angka di Detak jantung saat ini (opsional). Alat ini akan memberi tahu di zona mana ia berada, atau mencatat jika berada di bawah Zona 1 atau di atas perkiraan maksimal Anda. Salin zona menyalin semua rentang sebagai teks.

Apakah benar-benar gratis?

Ya. Setiap alat gratis digunakan, tanpa akun dan tanpa kartu kredit. Prosesnya berjalan di perangkat Anda, bukan di server kami, itulah yang membuatnya tetap gratis.

Apakah berfungsi di mobile?

Ya. Berjalan di browser seluler terbaru di iOS dan Android, tanpa perlu memasang apa pun.

❤️

Kalkulator Zona Detak Jantung gratis

Temukan 5 zona detak jantung latihan dari umur dan detak jantung istirahat Anda (metode Karvonen).

Berjalan di browser AndaTanpa daftar, tanpa pop-upTidak perlu loginGratis selamanya

Berfungsi offline setelah dimuat

Hitung detak jantung maksimal dan 5 zona latihan menggunakan metode cadangan detak jantung Karvonen — semuanya di browser Anda.

Umur

thn

Detak jantung istirahat

bpm

Rumus max HR

Detak jantung maksimal estimasi

187 bpm

60 bpm187 bpm

Detak jantung saat ini (opsional)

bpm

Zona 1 · Pemulihan

50–60% · Pemanasan dan pemulihan

124–136bpm

Zona 2 · Mudah / pembakaran lemak

60–70% · Membangun stamina, pembakaran lemak

136–149bpm

Zona 3 · Aerobik

70–80% · Meningkatkan kebugaran aerobik

149–162bpm

Zona 4 · Ambang batas

80–90% · Menaikkan ambang laktat

162–174bpm

Zona 5 · Maksimal

90–100% · Interval pendek yang intens

174–187bpm

⚠️ Rumus detak jantung adalah estimasi populasi dan dapat menyimpang 10–20 bpm untuk individu. Bukan saran medis — konsultasi dokter sebelum olahraga intens.

🔒 Semua angka dihitung di browser Anda — tidak ada yang diunggah.

Cara kerja

Hitung detak jantung maksimum Anda dan lima zona latihan menggunakan metode cadangan-detak-jantung Karvonen, yang memperhitungkan detak jantung istirahat Anda untuk zona yang lebih personal. Semuanya dihitung di browser Anda.