Apa yang ditunjukkan lingkaran itu?

Lingkaran membesar saat Anda menarik napas, tetap besar saat menahan, mengecil saat Anda mengembuskan napas, dan tetap kecil saat menahan setelahnya. Kata di tengah memberi tahu apa yang harus dilakukan dan angkanya menghitung detik yang tersisa di fase itu.

Pola pernapasan apa saja yang tersedia?

"Kotak 4-4-4-4" artinya tarik napas 4 detik, tahan 4, embus 4, tahan 4. "4-7-8" artinya tarik napas 4 detik, tahan 7, embus 8. "Koheren 5,5" artinya tarik napas 5,5 detik dan embus 5,5 tanpa menahan, sekitar 5,5 napas per menit. "Kustom" memungkinkan Anda mengatur masing-masing dari empat waktu dari 0 sampai 30 detik, dengan minimal 1 detik untuk menarik dan mengembuskan napas.

Berapa lama satu sesi?

Pilih 1, 2, 5, 10, atau 15 menit. Sisa waktu dan jumlah napas yang selesai ditampilkan selama berjalan, dan sesi berakhir dengan sendirinya. Tekan "Berhenti" kapan saja untuk mengakhirinya lebih awal.

Apakah ini saran medis?

Tidak. Ini hanya alat bantu ritme sederhana untuk relaksasi. Alat ini tidak mendiagnosis atau mengobati apa pun. Jika Anda merasa pusing, melayang, atau tidak enak badan, berhenti dan bernapaslah seperti biasa, dan tanyakan dulu ke dokter jika Anda punya kondisi jantung atau paru-paru atau merasa ragu.

Bisakah saya menambahkan suara, dan apakah pilihan saya disimpan?

Centang "Nada lembut setiap perubahan" untuk nada pelan di awal setiap fase, dengan nada berbeda untuk menarik napas, menahan, dan mengembuskan napas. Ini mati secara default. Pola, waktu kustom, lama sesi, dan pilihan nada Anda disimpan hanya di browser ini, tidak pernah di alamat halaman.

Apakah benar-benar gratis?

Ya. Setiap alat gratis digunakan, tanpa akun dan tanpa kartu kredit. Prosesnya berjalan di perangkat Anda, bukan di server kami, itulah yang membuatnya tetap gratis.

Apakah berfungsi di mobile?

Ya. Berjalan di browser seluler terbaru di iOS dan Android, tanpa perlu memasang apa pun.

🌬️

Latihan Pernapasan gratis

Lingkaran pernapasan terpandu dengan pola kotak 4-4-4-4, 4-7-8, dan koheren 5,5 atau waktu Anda sendiri, timer sesi, dan nada lembut opsional.

Berjalan di browser AndaTanpa daftar, tanpa pop-upTidak perlu loginGratis selamanya

Siap kapan pun Anda siap

Pola

Lama sesi

Nada lembut setiap perubahan

Hanya untuk relaksasi. Ini bukan saran medis. Jika Anda merasa pusing atau tidak enak badan, berhenti dan bernapaslah seperti biasa.

🔒 Pengaturan Anda tetap di browser ini. Tidak ada yang diunggah atau dimasukkan ke alamat halaman.

Cara kerja

Halaman ini menghitung ukuran lingkaran dari jam, sehingga mengikuti waktu pilihan Anda dengan tepat. Nada opsional dibuat di browser Anda dengan WebAudio.

1
Pilih pola
Pilih "Kotak 4-4-4-4", "4-7-8", "Koheren 5,5", atau "Kustom" lalu masukkan detik Anda sendiri.
2
Atur lamanya
Pilih "Lama sesi" dari 1 sampai 15 menit, dan centang "Nada lembut setiap perubahan" jika Anda ingin suara.
3
Mulai
Tekan "Mulai" dan ikuti lingkaran: tarik napas saat membesar, embuskan saat mengecil, dan tahan saat diam.
4
Selesai
Sesi berakhir dengan sendirinya, atau tekan "Berhenti". Jumlah napas yang selesai ditampilkan saat Anda berlatih.

Pengaturan Anda tetap di browser ini. Tidak ada yang diunggah atau dimasukkan ke alamat halaman.

Alat terkait

⏱️

Timer Interval

Timer kerja dan istirahat untuk latihan HIIT dan Tabata dengan pemanasan, ronde, set, hitung mundur besar, fase berkode warna, bunyi bip, dan petunjuk suara opsional.

Coba

🎨

Generator Box Shadow CSS

Pembangun visual untuk box-shadow CSS dengan pratinjau langsung, penumpukan multi-lapisan, pemilih warna, toggle inset, dan salin satu klik. Termasuk prasetel Material, neumorphism, dan glow.

Coba

🧑‍🎨

Pembuat Avatar

Buat avatar inisial yang bersih — pilih warna, bentuk, dan ukuran, lalu ekspor sebagai PNG.

Coba

Latihan Pernapasan gratis

Cara kerja

Alat terkait

Timer Interval

Generator Box Shadow CSS

Pembuat Avatar

Pertanyaan yang sering diajukan