Kalkulator maksimalnog ponavljanja — besplatno
Procijenite svoj 1RM iz težine i ponavljanja (po želji uz ponavljanja u rezervi) pomoću šest formula, uz tablicu težine za broj ponavljanja i postotke za trening.
Procijenite svoj maksimum za jedno ponavljanje iz nedavne serije pomoću šest formula (prosjek i raspon), a zatim dobijte težinu za bilo koji broj ponavljanja i tablicu postotaka za trening, zaokruženo na ploče koje možete staviti na šipku. Izračun se radi u vašem pregledniku.
RIR: koliko ste još ponavljanja mogli napraviti. 0 = serija do otkaza. 2 = RPE 8.
Sve formule
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Težina za zadani broj ponavljanja
| Ponavljanja | Težina |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Najveća težina za toliko ponavljanja do otkaza, iz prosjeka šest formula. 3RM i 5RM su istaknuti.
Postotak 1RM-a
| % 1RM | Težina | ≈ Ponavljanja |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Sve brojke se izračunavaju u vašem pregledniku — ništa se ne učitava.
Kako funkcionira
Procijenite svoj maksimum za jedno ponavljanje iz nedavne serije pomoću šest formula te dobijte tablicu težine za broj ponavljanja i tablicu postotaka za planiranje radnih serija. Izračun se radi u potpunosti u vašem pregledniku.
- 1Unesite svoju serijuDignuta masa i koliko čistih ponavljanja ste dobili.
- 2Pogledajte svoj 1RMUsrednjena procjena plus svih šest formula.
- 3Pročitajte tablicuRadne mase od 60% do 100% vašeg maksimuma.
- 4Programirajte sigurnoKoristite ga za odabir trenažnih masa — uvijek se zagrijte.
Sve brojke izračunavaju se u vašem pregledniku — ništa se ne šalje.
Srodni alati
Kalkulator zona srčane frekvencije
Pronađite svoje 5 zona treninga srčane frekvencije iz svoje dobi i mirne srčane frekvencije (Karvonenova metoda).
Intervalni mjerač vremena
Mjerač vremena za rad i odmor za HIIT i Tabata treninge sa zagrijavanjem, rundama, serijama, velikim odbrojavanjem, fazama označenim bojama, zvučnim signalima i neobveznim glasovnim najavama.
Provjera jačine lozinke
Provjerite koliko je jaka vaša lozinka analizom entropije, procjenama vremena probijanja i detaljnim popisom zahtjeva. Radi u potpunosti u vašem pregledniku.