Preskoči na glavni sadržaj
LibraTool logoLibraTool

Kalkulator zona srčane frekvencije — besplatno

Pronađite svoje 5 zona treninga srčane frekvencije iz svoje dobi i mirne srčane frekvencije (Karvonenova metoda).

Radi offline nakon učitavanja
god
bpm
Formula maksimalne frekvencije
Procijenjena maksimalna srčana frekvencija
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
Zona 1 · Oporavak
50–60% · Zagrijavanje i oporavak
124–136bpm
2
Zona 2 · Lagana / spaljivanje masti
60–70% · Gradi izdržljivost, spaljivanje masti
136–149bpm
3
Zona 3 · Aerobna
70–80% · Poboljšava aerobnu kondiciju
149–162bpm
4
Zona 4 · Prag
80–90% · Podiže prag laktata
162–174bpm
5
Zona 5 · Maksimalna
90–100% · Kratki, intenzivni intervali
174–187bpm
⚠️ Formule za srčanu frekvenciju su populacijske procjene i mogu se razlikovati za 10–20 bpm za pojedinca. Nije medicinski savjet — konsultirajte se s doktorom prije intenzivnog vježbanja.

🔒 Sve brojke se izračunavaju u vašem pregledniku — ništa se ne učitava.

Kako funkcionira

Izračunajte svoj maksimalni srčani ritam i pet trenažnih zona koristeći Karvonen metodu rezerve srčanog ritma, koja uzima u obzir vaš srčani ritam u mirovanju za osobnije zone. Sve se izračunava u vašem pregledniku.

  1. 1
    Unesite svoju dob
    Koristi se za procjenu vašeg maksimalnog srčanog ritma.
  2. 2
    Dodajte srčani ritam u mirovanju
    Izmjerite ga prvo ujutro za točnost.
  3. 3
    Odaberite formulu
    Tanaka (208 − 0,7·dob) ili klasična 220 − dob.
  4. 4
    Trenirajte po zoni
    Pogledajte raspon otkucaja u minuti od oporavka do maksimalnog napora.

Sve brojke izračunavaju se u vašem pregledniku — ništa se ne šalje.

Srodni alati

🏋️

Kalkulator maksimalnog ponavljanja

Procijenite svoj 1RM iz težine i ponavljanja (po želji uz ponavljanja u rezervi) pomoću šest formula, uz tablicu težine za broj ponavljanja i postotke za trening.

Isprobajte
🌍

Pretvarač vremenskih zona

Istovremeno pretvorite vremena između bilo kojih od 20 svjetskih vremenskih zona. Koristite trenutačno vrijeme uživo ili unesite prilagođeni datum i vrijeme za usporedbu.

Isprobajte
🌍

Svjetski sat

Pogledajte vrijeme uživo u gradovima diljem svijeta, usporedite vremena za planiranje sastanka i zadržite vlastiti popis gradova.

Isprobajte

Često postavljana pitanja