Krug raste dok udišete, ostaje velik tijekom zadržavanja, smanjuje se dok izdišete i ostaje malen tijekom zadržavanja nakon toga. Riječ u sredini govori što učiniti, a broj odbrojava preostale sekunde te faze.

Koji su uzorci disanja uključeni?

"Kutija 4-4-4-4" znači 4 sekunde udaha, 4 zadržavanja, 4 izdaha, 4 zadržavanja. "4-7-8" znači 4 sekunde udaha, 7 zadržavanja, 8 izdaha. "Koherentno 5,5" znači 5,5 sekundi udaha i 5,5 izdaha bez zadržavanja, oko 5,5 udaha u minuti. "Prilagođeno" vam omogućuje da svako od četiri vremena postavite od 0 do 30 sekundi, uz najmanje 1 sekundu za udah i izdah.

Odaberite 1, 2, 5, 10 ili 15 minuta. Preostalo vrijeme i broj dovršenih udaha prikazuju se tijekom rada, a sesija se sama završava. Pritisnite "Zaustavi" bilo kada da je ranije završite.

Je li ovo liječnički savjet?

Ne. To je jednostavno pomagalo za ritam opuštanja. Ne dijagnosticira niti liječi ništa. Ako osjetite vrtoglavicu, ošamućenost ili slabost, prestanite i dišite normalno te se najprije posavjetujte s liječnikom ako imate srčanu ili plućnu bolest ili niste sigurni.

Mogu li dodati zvuk i spremaju li se moji odabiri?

Označite "Nježan ton pri svakoj promjeni" za tihi ton na početku svake faze, s različitom visinom za udah, zadržavanje i izdah. Prema zadanim je postavkama isključen. Vaš uzorak, prilagođena vremena, trajanje sesije i odabir tona spremaju se samo u ovom pregledniku, nikad u adresi stranice.

Je li stvarno besplatno?

Da. Svaki alat je besplatan za korištenje, bez računa i bez kreditne kartice. Rad se odvija na vašem uređaju, a ne na našim poslužiteljima, što omogućuje da ostane besplatan.

Radi li na mobilnim uređajima?

Da. Radi u aktualnim mobilnim preglednicima na iOS-u i Androidu, bez instalacije.

🌬️

Vježba disanja — besplatno

Vođeni krug za disanje s uzorcima kutija 4-4-4-4, 4-7-8 i koherentno 5,5 ili vlastitim vremenima, mjerač trajanja sesije i neobvezan nježan ton.

Radi u preglednikuBez registracije, bez skočnih prozoraNije potrebna prijavaBesplatno zauvijek

Spremno kad vi budete

Uzorak

Trajanje sesije

Nježan ton pri svakoj promjeni

Samo za opuštanje. Ovo nije liječnički savjet. Ako vam se vrti u glavi ili se loše osjećate, prestanite i dišite normalno.

🔒 Vaše postavke ostaju u ovom pregledniku. Ništa se ne prenosi niti stavlja u adresu stranice.

Kako funkcionira

Stranica veličinu kruga izračunava iz sata, pa točno prati vaša odabrana vremena. Neobvezni ton stvara se u vašem pregledniku pomoću WebAudio.

1
Odaberite uzorak
Odaberite "Kutija 4-4-4-4", "4-7-8", "Koherentno 5,5" ili "Prilagođeno" i unesite vlastite sekunde.
2
Postavite trajanje
Odaberite "Trajanje sesije" od 1 do 15 minuta i označite "Nježan ton pri svakoj promjeni" ako želite zvuk.
3
Pokrenite
Pritisnite "Pokreni" i pratite krug: udišite dok raste, izdišite dok se smanjuje i zadržite kad miruje.
4
Završite
Sesija se sama završava ili pritisnite "Zaustavi". Broj dovršenih udaha prikazuje se dok vježbate.

Vaše postavke ostaju u ovom pregledniku. Ništa se ne prenosi niti stavlja u adresu stranice.

Srodni alati

⏱️

Intervalni mjerač vremena

Mjerač vremena za rad i odmor za HIIT i Tabata treninge sa zagrijavanjem, rundama, serijama, velikim odbrojavanjem, fazama označenim bojama, zvučnim signalima i neobveznim glasovnim najavama.

Isprobajte

🎨

Generator CSS box-shadow

Vizualni alat za CSS box-shadow s živim pregledom, slaganjem više slojeva, biranjem boje, umetnutim preklopnim gumbom i kopiranjem jednim klikom. Uključuje Material, neumorfizam i sjajne predloške.

Isprobajte

🧑‍🎨

Izrada avatara

Izradite čiste avatare s inicijalima — odaberite boje, oblik i veličinu te izvezite PNG.

Isprobajte

Vježba disanja — besplatno

Kako funkcionira

Srodni alati

Intervalni mjerač vremena

Generator CSS box-shadow

Izrada avatara

Često postavljana pitanja