Preskoči na glavni sadržaj
LibraTool logoLibraTool

Kalkulator kalorija i TDEE — besplatno

Procijenite BMR i dnevne kalorijske potrebe (TDEE) prema dobi, težini, visini i aktivnosti koristeći Mifflin-St Jeor jednadžbu, s ciljevima za mršavljenje, održavanje i debljanje.

Radi offline nakon učitavanja
Održavanje (TDEE)
2.556
kalorija/dan · BMR 1.649
Mršavljenje
2.056
Blagi gubitak
2.306
Održavanje
2.556
Blagi prirast
2.806
Dobivanje težine
3.056
Mršavljenje (−0.5kg/tjedan)
2.056 cal
Blagi gubitak (−0.25kg/tjedan)
2.306 cal
Blagi prirast (+0.25kg/tjedan)
2.806 cal
Dobivanje težine (+0.5kg/tjedan)
3.056 cal

Dnevni makronutrijenti

Proteini
192 g
30%
Ugljikohidrati
256 g
40%
Masti
85 g
30%

Koristi Mifflin-St Jeor jednadžbu, najprecizniju BMR formulu za većinu ljudi. TDEE množi BMR s vašom razinom aktivnosti. Ovo su procjene — prilagodite ih na temelju stvarnih rezultata tijekom nekoliko tjedana. Nije medicinski savjet.

Uobičajene namjene

  • Pronađite deficit kalorija za gubitak težineObrađujte koliko kalorija jesti kako biste izgubili težinu pod stalnom brzinom.
  • Pronađite održavanje kalorija (TDEE)Procijenite kalorije koje čuvaju vašu težinu stabilnom.
  • Izračunajte Lean Bulk SurplusPronađite kaloriski višak za izgradnju mišića bez viška masti.
  • Izračunajte svoj BMRPronađite svoju baznu brzinu metabolizma — kalorije koje spaljujete potpunom mirovanju.
  • Postavite Cilj Kalorija za Planiranje ObrokaDobijte dnevni broj kalorija da biste planirali obroke i porcije.

Kako funkcionira

Svi izračuni odvijaju se izravno u pregledniku koristeći Mifflin-St Jeor jednadžbu — recenziranu formulu objavljenu u Journal of the American Dietetic Association — bez zahtjeva poslužitelju, bez vanjskih biblioteka i bez ovisnosti izvan React state-a. Rezultat se ažurira trenutačno dok tipkate jer React useMemo ponovno izračunava matematiku pri svakoj promjeni unosa.

  1. 1
    Prikupljeni i pretvoreni unosi
    Unosite dob, masu, visinu, spol i razinu aktivnosti. Ako odaberete imperijalne jedinice, alat pretvara funte u kilograme (× 0,45359237) i stope/inče u centimetre (× 2,54) prije bilo kakvog izračuna.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor izračunava BMR
    Vaš bazalni metabolizam izračunava se kao (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × dob) + 5 za muškarce ili − 161 za žene. To su kalorije koje vaše tijelo treba u potpunom mirovanju.
  3. 3
    Faktor aktivnosti skalira BMR u TDEE
    BMR se množi faktorom aktivnosti u rasponu od 1,2 (sjedilački) do 1,9 (izuzetno aktivan), proizvodeći vaš ukupni dnevni utrošak energije — kalorije koje zapravo trošite svaki dan sa svojim stilom života.
  4. 4
    Izvedeni ciljevi i makronutrijenti
    Ciljevi za mršavljenje i debljanje izračunavaju se oduzimanjem ili dodavanjem 250–500 kcal od TDEE. Raspodjela makronutrijenata zatim dijeli odabrani kalorijski cilj na proteine, ugljikohidrate i masti koristeći fiksne kalorijske gustoće: 4 kcal/g za proteine i ugljikohidrate, 9 kcal/g za masti.

Ovaj alat obrađuje osobne zdravstvene podatke (dob, masa, visina, spol) u potpunosti u vašem pregledniku — ništa od toga se ne šalje ni na jedan poslužitelj.

Srodni alati

🍽️

Kalkulator makronutrijenata

Izračunajte svoje dnevne kalorije i omjer proteina/ugljikohidrata/masti za definiciju, održavanje ili masu.

Isprobajte
💧

Kalkulator dnevnog unosa vode

Saznajte koliko vode trebate piti svaki dan na osnovu vaše težine, vježbanja i klime — u litrima, šalicama, fluidnim uncama i čašama, sa podjelom piće-u-odnosu-na-hranu. Metrički ili imperijalni sistem, privatno i besplatno.

Isprobajte
📈

Kalkulator složenih kamata

Projektirajte rast ulaganja ili uštedina s redovitim doprinosima. Prikazuje ukupno uloženo u odnosu na zarađene kamate, plus razradu po godinama.

Isprobajte

Često postavljana pitanja