Preskoči na glavni sadržaj
LibraTool logoLibraTool

Kalkulator makronutrijenata — besplatno

Izračunajte svoje dnevne kalorije i omjer proteina/ugljikohidrata/masti za definiciju, održavanje ili masu.

Radi offline nakon učitavanja
kg
cm
god
Raspodjela makronutrijenata

Proteini prema tjelesnoj težini, 25% kalorija iz masti, ostalo ugljikohidrati.

Fino podešavanje (neobavezno)
%
%

Uz tjelesnu masnoću kalorije se računaju prema Katch–McArdleu, a proteini prema nemasnoj masi.

Dnevne kalorije
2.759 kcal
Održavanje: 2.759 kcal
Otprilike stabilna težina pri ovom cilju.
Proteini
144g
21% kalorija
Ugljikohidrati
373g
54% kalorija
Mast
77g
25% kalorija

Cilj za vlakna: 39g

Obroka po danu
Po obroku
920 kcal
Proteini
48g
Ugljikohidrati
124g
Mast
26g
⚠️ Procjene temeljene na populacijskim formulama — vaše prave potrebe su drugačije. Nije medicinski ili nutricionistički savjet; konsultirajte se s profesionalcem prije promjene prehrane.

🔒 Sve brojke se izračunavaju u vašem pregledniku — ništa se ne učitava.

Kako funkcionira

Procijenite svoje dnevne kalorijske potrebe Mifflin–St Jeor jednadžbom i dobijte raščlambu proteina/ugljikohidrata/masti prilagođenu mršavljenju, održavanju ili debljanju. Sva matematika radi u vašem pregledniku — bez računa, bez praćenja.

  1. 1
    Unesite svoje podatke
    Spol, masa, visina, dob i razina aktivnosti (metrijski ili imperijalni).
  2. 2
    Odaberite cilj
    Mršavljenje, održavanje ili debljanje prilagođava vaš kalorijski cilj.
  3. 3
    Pogledajte svoje makronutrijente
    Dnevne kalorije plus proteini, ugljikohidrati i masti u gramima.
  4. 4
    Koristite kao vodič
    Prilagodite prema tome kako vaše tijelo reagira tijekom nekoliko tjedana.

Sve brojke izračunavaju se u vašem pregledniku — ništa se ne šalje.

Srodni alati

🍎

Kalkulator kalorija i TDEE

Procijenite BMR i dnevne kalorijske potrebe (TDEE) prema dobi, težini, visini i aktivnosti koristeći Mifflin-St Jeor jednadžbu, s ciljevima za mršavljenje, održavanje i debljanje.

Isprobajte
📉

Kalkulator tjelesne masti

Procijenite svoj postotak tjelesne masti primjenom U.S. Navy metode mjerenja trakom ili procjene BMI-ja i godišta — s vašom kategorijom tjelesne kondicije, masom masti i masom mišičnog tkiva. Metrički ili imperialni sustav, privatno i besplatno.

Isprobajte
❤️

Kalkulator zona srčane frekvencije

Pronađite svoje 5 zona treninga srčane frekvencije iz svoje dobi i mirne srčane frekvencije (Karvonenova metoda).

Isprobajte

Često postavljana pitanja