מחשבון מקסימום חזרה אחת (1RM) בחינם
העריכו את ה-1RM שלכם לפי משקל וחזרות (אפשר גם חזרות בעתודה) בשש נוסחאות, וקבלו טבלת משקל לפי חזרות ואחוזי אימון.
העריכו את חזרה מרבית אחת (1RM) מסט אחרון בשש נוסחאות (ממוצע וטווח), וקבלו את המשקל לכל מספר חזרות וטבלת אחוזי אימון, מעוגלים לפלטות שאפשר לטעון. מחושב בדפדפן שלכם.
RIR: כמה חזרות נוספות יכולתם לעשות. 0 = הסט היה עד כשל. 2 = RPE 8.
כל הנוסחאות
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- לומברדי117.5 kg
- אוקונור112.5 kg
- מייהיו119 kg
- וואתן116.6 kg
משקל למספר חזרות יעד
| חזרות | משקל |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
המשקל המרבי למספר החזרות הזה עד כשל, לפי ממוצע שש הנוסחאות. 3RM ו-5RM מודגשים.
אחוז מה-1RM
| % 1RM | משקל | ≈ חזרות |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 כל הנתונים מחושבים בדפדפן שלכם — שום דבר לא מועלה לשרת.
כיצד זה עובד
העריכו את חזרה מרבית אחת מסט אחרון בשש נוסחאות, וקבלו טבלת משקל לפי חזרות וטבלת אחוזי אימון לתכנון הסטים שלכם. מחושב כולו בדפדפן שלכם.
- 1הזן את הסט שלךהמשקל שהרמת וכמה חזרות נקיות קיבלת.
- 2ראה את ה-1RM שלךהערכה ממוצעת וכל שש הנוסחאות.
- 3קרא את הטבלהמשקלי עבודה מ-60% עד 100% מהמקסימום שלך.
- 4תכנן בבטחההשתמש בזה כדי לבחור משקלי אימון — תמיד תתחמם.
כל הנתונים מחושבים בדפדפן שלך — שום דבר לא מועלה.
כלים קשורים
מחשבון אזורי קצב הלב
מצאו את 5 אזורי ההתאמנות של קצב הלב מהגיל וקצב הלב במנוחה שלכם (שיטת Karvonen).
טיימר מרווחים
טיימר עבודה ומנוחה לאימוני HIIT וטבטה עם חימום, סבבים, סטים, ספירה לאחור גדולה, שלבים בצבעים, צפצופים והנחיות קוליות אופציונליות.
בודק חוזק סיסמה
בדוק עד כמה הסיסמה שלך חזקה עם ניתוח אנטרופיה, הערכות זמן פיצוח ורשימת בדיקה מפורטת של דרישות. פועל לחלוטין בדפדפן שלך.