❤️
מחשבון אזורי קצב הלב בחינם
מצאו את 5 אזורי ההתאמנות של קצב הלב מהגיל וקצב הלב במנוחה שלכם (שיטת Karvonen).
פועל לא-מקוון לאחר טעינה
חישוב קצב הלב המקסימלי שלכם ו-5 אזורי ההתאמנות באמצעות שיטת Karvonen — הכל בדפדפן שלכם.
שנ'
bpm
נוסחת קצב לב מקסימלי
קצב לב מקסימלי משוער
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
אזור 1 · התאוששות
50–60% · חימום והתאוששות
124–136bpm
2
אזור 2 · קל / שריפת שומן
60–70% · בניית כושר עמידה, שריפת שומן
136–149bpm
3
אזור 3 · אירובי
70–80% · שיפור כושר אירובי
149–162bpm
4
אזור 4 · סף
80–90% · הגדלת סף הלקטט
162–174bpm
5
אזור 5 · מקסימלי
90–100% · אינטרוולים קצרים וקשים
174–187bpm
⚠️ נוסחאות קצב לב הן הערכות אוכלוסיה ויכולות להיות שגויות ב-10–20 bpm עבור אדם בודד. אין זו עצה רפואית — התייעצו עם רופא לפני פעילות אינטנסיבית.
🔒 כל הנתונים מחושבים בדפדפן שלכם — שום דבר לא מועלה לשרת.
כיצד זה עובד
חשב את קצב הלב המקסימלי שלך וחמישה אזורי אימון באמצעות שיטת מאגר-קצב-הלב של קרבונן, שמתחשבת בקצב הלב במנוחה שלך עבור אזורים אישיים יותר. הכול מחושב בדפדפן שלך.
- 1הזן את הגיל שלךמשמש להערכת קצב הלב המקסימלי שלך.
- 2הוסף קצב לב במנוחהמדוד אותו ראשון דבר בבוקר לדיוק.
- 3בחר נוסחהטנאקה (208 − 0.7·גיל) או הקלאסית 220 − גיל.
- 4התאמן לפי אזורראה את טווח הפעימות-לדקה מהתאוששות ועד מאמץ מקסימלי.
כל הנתונים מחושבים בדפדפן שלך — שום דבר לא מועלה.
כלים קשורים
מחשבון מקסימום חזרה אחת (1RM)
העריכו את ה-1RM שלכם לפי משקל וחזרות (אפשר גם חזרות בעתודה) בשש נוסחאות, וקבלו טבלת משקל לפי חזרות ואחוזי אימון.
נסה אותו
ממיר אזורי זמן
המר שעות בין כל 20 אזורי הזמן העולמיים בו-זמנית. השתמש בשעה הנוכחית החיה או הזן תאריך ושעה מותאמים להשוואה.
נסה אותו
שעון עולמי
ראו את השעה החיה בערים ברחבי העולם, השוו שעות כדי לתכנן פגישה ושמרו רשימה משלכם של ערים.
נסה אותו