מחשבון מאקרו בחינם
חישוב הקלוריות היומיות והחלוקה של חלבון/פחמימות/שומן עבור הורדה, שמירה או עלייה במשקל.
העריכו את הקלוריות היומיות שלכם (TDEE לפי Mifflin–St Jeor) וחלוקת חלבון/פחמימות/שומן המותאמת למטרה שלכם — הכל מחושב בדפדפן שלכם.
חלבון לפי משקל הגוף, 25% מהקלוריות משומן, והשאר פחמימות.
כוונון עדין (אופציונלי)
עם אחוז שומן בגוף, הקלוריות מחושבות לפי קאץ׳–מקארדל והחלבון מבוסס על מסת הגוף הרזה.
יעד סיבים: 39g
🔒 כל הנתונים מחושבים בדפדפן שלכם — שום דבר לא מועלה לשרת.
כיצד זה עובד
הערך את צריכת הקלוריות היומית שלך עם משוואת Mifflin–St Jeor וקבל פירוט חלבון/פחמימות/שומן מותאם לחיתוך, שימור או מסה. כל החשבון פועל בדפדפן שלך — ללא חשבון, ללא מעקב.
- 1הזן את הנתונים שלךמין, משקל, גובה, גיל ורמת פעילות (מטרי או אימפריאלי).
- 2בחר יעדחיתוך, שימור או מסה מתאים את יעד הקלוריות שלך.
- 3ראה את רכיבי התזונה שלךקלוריות יומיות בתוספת חלבון, פחמימות ושומן בגרמים.
- 4השתמש כמדריךהתאם לאיך שהגוף שלך מגיב על פני כמה שבועות.
כל הנתונים מחושבים בדפדפן שלך — שום דבר לא מועלה.
כלים קשורים
מחשבון קלוריות ו-TDEE
הערך את ה-BMR וצרכי הקלוריות היומיים (TDEE) מגיל, משקל, גובה ופעילות באמצעות משוואת Mifflin-St Jeor, עם יעדים לירידה, שמירה ועלייה במשקל.
מחשבון אחוז שומן בגוף
הערך את אחוז השומן בגוףך בשיטת סרט המדידה של U.S. Navy או בהערכה בהתאם לאינדקס BMI וגיל — עם קטגוריית כושר הגופני שלך, מסת השומן ומסת הגוף ללא שומן. מטרי או אימפריאלי, פרטי וחינמי.
מחשבון אזורי קצב הלב
מצאו את 5 אזורי ההתאמנות של קצב הלב מהגיל וקצב הלב במנוחה שלכם (שיטת Karvonen).