דלג לתוכן הראשי
LibraTool logoLibraTool

מחשבון קלוריות ו-TDEE בחינם

הערך את ה-BMR וצרכי הקלוריות היומיים (TDEE) מגיל, משקל, גובה ופעילות באמצעות משוואת Mifflin-St Jeor, עם יעדים לירידה, שמירה ועלייה במשקל.

פועל לא-מקוון לאחר טעינה
שמירה (TDEE)
2,556
קלוריות/יום · BMR 1,649
ירידה במשקל
2,056
ירידה מתונה
2,306
שמירה על משקל
2,556
עלייה מתונה
2,806
עלייה במשקל
3,056
ירידה במשקל (−0.5 kg/שבוע)
2,056 קל"ו
ירידה מתונה (−0.25 kg/שבוע)
2,306 קל"ו
עלייה מתונה (+0.25 kg/שבוע)
2,806 קל"ו
עלייה במשקל (+0.5 kg/שבוע)
3,056 קל"ו

מאקרוס יומי

חלבון
192 g
30%
פחמימות
256 g
40%
שומן
85 g
30%

💡 משתמש במשוואת Mifflin-St Jeor, נוסחת BMR המדויקת ביותר לרוב האנשים. TDEE מכפיל BMR ברמת הפעילות שלך. אלו הערכות — כוונן על פי תוצאות אמיתיות לאורך כמה שבועות. אינו ייעוץ רפואי.

שימושים נפוצים

  • מצא את גרעון קלוריות לירידה במשקלעבד כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי להוריד משקל בקצב יציב.
  • מצא את קלוריות הנדסה שלך (TDEE)הערך את הקלוריות ששומרות על הגזע שלך יציבה.
  • חשב עודף בתפזורת עיסהמצא את עודף הקלוריות לבניית שרירים ללא שומן עודפת.
  • חשב את ה-BMR שלךמצא את שיעור המטבוליזם הבסיסי שלך — הקלוריות שאתה שורף בעיצוב מלא.
  • קבעו מטרת קלוריות לתכנון ארוחותקבלו מספר קלוריות יומי לתכנון ארוחות וחלקים סביבו.

כיצד זה עובד

כל החישובים פועלים ישירות בדפדפן באמצעות משוואת Mifflin-St Jeor — נוסחה שעברה ביקורת עמיתים שפורסמה ב-Journal of the American Dietetic Association — ללא בקשות שרת, ללא ספריות חיצוניות, וללא תלויות מעבר למצב React. התוצאה מתעדכנת מיד תוך כדי הקלדה כי useMemo של React מחשב מחדש את החשבון בכל שינוי קלט.

  1. 1
    קלטים נאספים ומומרים
    אתה מזין גיל, משקל, גובה, מין ורמת פעילות. אם אתה בוחר יחידות אימפריאליות, הכלי ממיר פאונד לקילוגרם (× 0.45359237) ורגל/אינץ' לסנטימטרים (× 2.54) לפני כל חישוב.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor מחשב BMR
    קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך מחושב כ-(10 × ק"ג) + (6.25 × ס"מ) − (5 × גיל) + 5 לגברים או − 161 לנשים. אלה הקלוריות שהגוף שלך זקוק להן במנוחה מוחלטת.
  3. 3
    מקדם הפעילות מכפיל את BMR ל-TDEE
    BMR מוכפל במקדם פעילות שנע בין 1.2 (יושבני) ל-1.9 (פעיל במיוחד), ומפיק את סך הוצאת האנרגיה היומית שלך — הקלוריות שאתה שורף בפועל כל יום עם אורח החיים שלך.
  4. 4
    יעדי מטרה ורכיבי תזונה נגזרים
    יעדי חיתוך ומסה מחושבים על ידי חיסור או הוספת 250–500 קק"ל מ-TDEE. פירוט רכיבי תזונה אז מחלק את יעד הקלוריות הנבחר בין חלבון, פחמימות ושומן באמצעות צפיפויות קלוריות קבועות: 4 קק"ל/גרם לחלבון ופחמימות, 9 קק"ל/גרם לשומן.

כלי זה מטפל בנתוני בריאות אישיים (גיל, משקל, גובה, מין) כולם בדפדפן שלך — אף אחד מהם לא נשלח לשום שרת.

כלים קשורים

🍽️

מחשבון מאקרו

חישוב הקלוריות היומיות והחלוקה של חלבון/פחמימות/שומן עבור הורדה, שמירה או עלייה במשקל.

נסה אותו
💧

מחשבון צריכת מים

גלה כמה מים לשתות ביום בהתאם למשקלך, לפעילותך הגופנית ולאקלים — בליטרים, כוסות, אונקיות נוזל וכוסות זכוכית, עם חלוקת משקאות לעומת מזון. מטרי או אימפריאלי, פרטי וחינם.

נסה אותו
📈

מחשבון ריבית דריבית

חזה את צמיחת ההשקעה או החיסכון עם הפקדות קבועות. מציג את הסכום שהופקד לעומת הריבית שנצברה, עם פירוט שנה-לשנה.

נסה אותו

שאלות נפוצות