Cyfrifiannell Un-Ar Uchaf am ddim
Amcangyfrifwch eich 1RM o bwysau a nifer o ailadroddiadau (ailadroddiadau wrth gefn yn ddewisol) gyda chwe fformiwla, ynghyd â thabl pwysau-ar-gyfer-ailadroddiadau a chanrannau hyfforddi.
Amcangyfrifwch eich uchafswm un ailadroddiad o set ddiweddar gan ddefnyddio chwe fformiwla (cyfartaledd ac amrediad), yna cewch y pwysau ar gyfer unrhyw nifer o ailadroddiadau a thabl canrannau hyfforddi, wedi'u talgrynnu i blatiau y gallwch eu llwytho. Wedi'i gyfrifo yn eich porwr.
RIR: faint yn rhagor o ailadroddiadau y gallech fod wedi'u gwneud. 0 = roedd y set hyd at fethiant. 2 = RPE 8.
Pob fformiwla
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Pwysau ar gyfer nifer targed o ailadroddiadau
| Ailadroddiadau | Pwysau |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Y pwysau mwyaf ar gyfer cymaint â hynny o ailadroddiadau hyd at fethiant, o gyfartaledd chwe fformiwla. Amlygir 3RM a 5RM.
Canran o 1RM
| % 1RM | Pwysau | ≈ Ailadroddiadau |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Mae pob ffigur yn cael eu cyfrifo yn eich porwr — nid oes unrhyw beth yn cael ei uwchlwytho.
Sut Mae'n Gweithio
Amcangyfrifwch eich uchafswm un ailadroddiad o set ddiweddar gan ddefnyddio chwe fformiwla, a chael tabl pwysau-ar-gyfer-ailadroddiadau a thabl canrannau hyfforddi i raglennu eich setiau gwaith. Wedi'i gyfrifo'n llwyr yn eich porwr.
- 1Rhowch eich setY pwysau a godwyd a faint o ailadroddiadau glân a gawsoch.
- 2Gweld eich 1RMAmcangyfrif cyfartalog ynghyd â'r chwe fformiwla i gyd.
- 3Darllenwch y tablPwysau gwaith o 60% i 100% o'ch uchafswm.
- 4Rhaglennu'n ddiogelDefnyddiwch ef i ddewis pwysau hyfforddi — cynheswch bob amser.
Caiff pob ffigur ei gyfrifo yn eich porwr — nid oes dim yn cael ei uwchlwytho.
Offer Cysylltiedig
Cyfrifiannell Parth Curiad Calon
Darganfyddwch eich 5 pharth hyfforddi curiad calon o'ch oedran a curiad calon yn gorffwys (dull Karvonen).
Amserydd Egwyl
Amserydd gwaith ac gorffwys ar gyfer ymarferion HIIT a Tabata gyda chynhesu, rowndiau, setiau, cyfrif i lawr mawr, cyfnodau wedi'u codio â lliw, bipiau a chyfarwyddiadau llais dewisol.
Gwiriwr Cryfder Cyfrinair
Gwiriwch pa mor gryf yw eich cyfrinair gyda dadansoddiad entropi, amcangyfrifon amser cracio, a rhestr wirio fanwl o ofynion. Yn rhedeg yn llwyr yn eich porwr.