Neidio i'r prif gynnwys
LibraTool logoLibraTool

Cyfrifydd Calorïau a TDEE am ddim

Amcangyfrifwch eich BMR ac anghenion calorïau dyddiol (TDEE) o oedran, pwysau, taldra, a gweithgaredd gan ddefnyddio hafaliad Mifflin-St Jeor, gyda thargedau ar gyfer colli, cynnal, ac ennill.

Yn gweithio all-lein ar ôl llwytho
Cynnal (TDEE)
2,556
calorïau/dydd · BMR 1,649
Colli pwysau
2,056
Colli ysgafn
2,306
Cynnal
2,556
Ennill ysgafn
2,806
Ennill pwysau
3,056
Colli pwysau (−0.5kg/wythnos)
2,056 cal
Colli ysgafn (−0.25kg/wythnos)
2,306 cal
Ennill ysgafn (+0.25kg/wythnos)
2,806 cal
Ennill pwysau (+0.5kg/wythnos)
3,056 cal

Macros dyddiol

Protein
192 g
30%
Carbohydradau
256 g
40%
Braster
85 g
30%

💡 Defnyddia hafaliad Mifflin-St Jeor, y fformwla BMR fwyaf cywir i'r rhan fwyaf o bobl. Mae TDEE yn lluosi BMR â'ch lefel gweithgarwch. Amcangyfrifon yw'r rhain — addasu yn seiliedig ar ganlyniadau byd go iawn dros ychydig wythnosau. Nid cyngor meddygol.

Defnyddiau cyffredin

  • Darganfod Eich Diffyg Calorïau ar gyfer Colled PwysauGweithiwch faint o galorïau i'w fwyta i golli pwysau ar gyfradd gyson.
  • Darganfod Eich Galorïau Cynnal (TDEE)Amcangyfrif y calorïau sy'n cadw eich pwysau'n sefydlog.
  • Cyfrifwch Surplis Lean BulkDarganfod y gormod calorïau ar gyfer adeiladu cyhyr heb fraster gormodol.
  • Cyfrifwch Eich BMRDarganfod eich gyfradd metabolig sylfaenol — y calorïau a losgi ar orffwys llawn.
  • Gosod Targed Calorïau ar gyfer Cynllunio PrydiauCael rhif calorïau dyddiol i gynllunio prydiau a phortsiynau.

Sut Mae'n Gweithio

Mae pob cyfrifiad yn rhedeg yn uniongyrchol yn y porwr gan ddefnyddio hafaliad Mifflin-St Jeor — fformiwla adolygiad cymheiriaid a gyhoeddwyd yn y Journal of the American Dietetic Association — heb geisiadau gweinydd, llyfrgelloedd allanol, na dibyniaethau y tu hwnt i gyflwr React. Mae'r canlyniad yn diweddaru ar unwaith wrth i chi deipio oherwydd bod useMemo React yn ailgyfrifo'r fathemateg ar bob newid mewnbwn.

  1. 1
    Mewnbynnau wedi'u casglu a'u trosi
    Rydych yn rhoi oedran, pwysau, uchder, rhyw, a lefel gweithgaredd. Os dewiswch unedau imperial, mae'r offeryn yn trosi pwysi i gilogramau (× 0.45359237) a throedfeddi/modfeddi i centimetrau (× 2.54) cyn unrhyw gyfrifiad.
  2. 2
    Mae Mifflin-St Jeor yn cyfrifo BMR
    Mae eich Cyfradd Metabolig Sylfaenol yn cael ei gyfrifo fel (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × oedran) + 5 ar gyfer dynion neu − 161 ar gyfer menywod. Dyma'r calorïau y mae angen i'ch corff eu cael mewn gorffwys llwyr.
  3. 3
    Mae ffactor gweithgaredd yn graddio BMR i TDEE
    Mae BMR yn cael ei luosi â ffactor gweithgaredd sy'n amrywio o 1.2 (eisteddog) i 1.9 (ychwanegol weithredol), gan gynhyrchu eich Cyfanswm Gwariant Egni Dyddiol — y calorïau rydych chi'n eu llosgi mewn gwirionedd bob dydd gyda'ch ffordd o fyw.
  4. 4
    Targedau nod a macros deilliedig
    Cyfrifir targedau torri a chynyddu drwy dynnu neu ychwanegu 250–500 kcal o'r TDEE. Yna mae rhaniad macro'n rhannu'r targed calorïau a ddewiswyd ar draws protein, carbohydradau, a braster gan ddefnyddio dwysedd calorïaidd sefydlog: 4 kcal/g ar gyfer protein a charbohydradau, 9 kcal/g ar gyfer braster.

Mae'r offeryn hwn yn trin data iechyd personol (oedran, pwysau, uchder, rhyw) yn gyfan gwbl yn eich porwr — nid oes yr un ohono'n cael ei anfon i unrhyw weinydd.

Offer Cysylltiedig

🍽️

Cyfrifiannell Macroau

Cyfrifwch eich caloriau dyddiol a'ch macros protein/carbohydrad/braster ar gyfer colli braster, cynnal pwysau neu ennill màs.

Rhowch gynnig arni
💧

Cyfrifiannell Cymaint Dŵr i'w Yfed

Darganfyddwch faint o ddŵr i'w yfed bob dydd yn seiliedig ar eich pwysau, ymarfer corff a hinsawdd — mewn litrau, cwpanau, ffliwid owns a gwydraid, gyda'r rhaniad diodydd yn erbyn bwyd. Metrig neu imperialaidd, preifat ac am ddim.

Rhowch gynnig arni
📈

Cyfrifydd Llog Cyfansawdd

Rhagamcanu twf buddsoddiad neu gynilion gyda chyfraniadau rheolaidd. Dangos cyfanswm wedi'i gyfrannu yn erbyn llog a enillwyd, a dadansoddiad blwyddyn wrth flwyddyn.

Rhowch gynnig arni

Cwestiynau Cyffredin