Neidio i'r prif gynnwys
LibraTool logoLibraTool

Cyfrifiannell Macroau am ddim

Cyfrifwch eich caloriau dyddiol a'ch macros protein/carbohydrad/braster ar gyfer colli braster, cynnal pwysau neu ennill màs.

Yn gweithio all-lein ar ôl llwytho
kg
cm
blynedd
Cyfran macro

Protein yn ôl pwysau'r corff, 25% o galorïau o fraster, y gweddill yn garbs.

Mân-diwnio (dewisol)
%
%

Gyda braster y corff, mae calorïau'n defnyddio Katch–McArdle ac mae protein wedi'i seilio ar fàs heb fraster.

Caloriau dyddiol
2,759 kcal
Cynhaliaeth: 2,759 kcal
Pwysau tua sefydlog ar y targed hwn.
Protein
144g
21% o'r calorïau
Carbohydradau
373g
54% o'r calorïau
Braster
77g
25% o'r calorïau

Targed ffibr: 39g

Prydau y dydd
Fesul pryd
920 kcal
Protein
48g
Carbohydradau
124g
Braster
26g
⚠️ Amcangyfrifon yn seiliedig ar fformiwlâu poblogaeth — mae eich anghenion gwirioneddol yn amrywio. Nid cyngor meddygol na maethegol yw hyn; ymgynghorwch â gweithiwr proffesiynol cyn newid eich diet.

🔒 Mae pob ffigur yn cael eu cyfrifo yn eich porwr — nid oes unrhyw beth yn cael ei uwchlwytho.

Sut Mae'n Gweithio

Amcangyfrifwch eich anghenion calorïau dyddiol gyda hafaliad Mifflin–St Jeor a chael dadansoddiad protein/carbohydrad/braster wedi'i deilwra i leihau, cynnal neu swmpio. Mae'r holl fathemateg yn rhedeg yn eich porwr — dim cyfrif, dim tracio.

  1. 1
    Rhowch eich ystadegau
    Rhyw, pwysau, taldra, oedran a lefel gweithgarwch (metrig neu imperial).
  2. 2
    Dewiswch nod
    Mae lleihau, cynnal neu swmpio'n addasu eich targed calorïau.
  3. 3
    Gweld eich macros
    Calorïau dyddiol ynghyd â phrotein, carbohydradau a braster mewn gramau.
  4. 4
    Defnyddiwch fel canllaw
    Addaswch yn ôl sut mae eich corff yn ymateb dros ychydig wythnosau.

Caiff pob ffigur ei gyfrifo yn eich porwr — nid oes dim yn cael ei uwchlwytho.

Offer Cysylltiedig

🍎

Cyfrifydd Calorïau a TDEE

Amcangyfrifwch eich BMR ac anghenion calorïau dyddiol (TDEE) o oedran, pwysau, taldra, a gweithgaredd gan ddefnyddio hafaliad Mifflin-St Jeor, gyda thargedau ar gyfer colli, cynnal, ac ennill.

Rhowch gynnig arni
📉

Cyfrifiannell Canran Braster Corff

Amcangyfrifwch eich canran braster corff gyda dull mesur tâp Llynges UDA neu amcangyfrifiad BMI ac oedran — gyda'ch categori ffitrwydd, mas braster, a mas corff heb fraster. Metrig neu imperialaidd, preifat ac am ddim.

Rhowch gynnig arni
❤️

Cyfrifiannell Parth Curiad Calon

Darganfyddwch eich 5 pharth hyfforddi curiad calon o'ch oedran a curiad calon yn gorffwys (dull Karvonen).

Rhowch gynnig arni

Cwestiynau Cyffredin