Gratis Eenrep-Maks-Rekenaar
Skat jou 1RM uit 'n gewig en herhalings (opsioneel herhalings in reserwe) met ses formules, plus 'n gewig-vir-herhalings-tabel en oefenpersentasies.
Skat jou een-herhaling-maksimum uit 'n onlangse stel met ses formules (gemiddeld en omvang), kry dan die gewig vir enige aantal herhalings en 'n oefenpersentasie-tabel, afgerond tot plate wat jy kan laai. In jou blaaier bereken.
RIR: hoeveel meer herhalings jy kon gedoen het. 0 = die stel was tot uitputting. 2 = RPE 8.
Alle formules
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Gewig vir 'n teiken-aantal herhalings
| Herhalings | Gewig |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Maksimum gewig vir soveel herhalings tot uitputting, uit die gemiddelde van ses formules. 3RM en 5RM is uitgelig.
Persent van 1RM
| % 1RM | Gewig | ≈ Herhalings |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Alle syfers word in jou blaaier bereken — niks word oplaai nie.
Hoe dit werk
Skat jou een-herhaling-maksimum uit 'n onlangse stel met ses formules, en kry 'n gewig-vir-herhalings-tabel en 'n oefenpersentasie-tabel om jou werkstelle te beplan. Heeltemal in jou blaaier bereken.
- 1Voer jou stel inDie gewig gelig en hoeveel skoon herhalings jy gekry het.
- 2Sien jou 1RM'n Gemiddelde skatting plus al ses formules.
- 3Lees die tabelWerksgewigte van 60% tot 100% van jou maksimum.
- 4Programmeer veiligGebruik dit om oefengewigte te kies — warm altyd eers op.
Alle syfers word in jou blaaier bereken — niks word opgelaai nie.
Verwante gereedskap
Hartklopsone-Rekenaar
Vind jou 5 oefenhartslagversones vanuit jou ouderdom en rusthartsla (Karvonen-metode).
Intervaltimer
'n Werk-en-rus-timer vir HIIT- en Tabata-oefeninge met opwarming, rondtes, stelle, 'n groot aftelling, kleurgekodeerde fases, piepgeluide en opsionele stemaanwysings.
Wagwoordsterktekontroleerder
Kyk hoe sterk jou wagwoord is met entropie-analise, kraaktydskattings en 'n gedetailleerde kontrolelys van vereistes. Werk heeltemal in jou blaaier.