Hoe vind ek my hartklop-oefensones?

Voer jou Ouderdom en Resthartsla in, en kies 'n Maks-HR-formule. Die instrument wys jou geskatte maksimum hartklop en vyf sones in bpm, deur die Karvonen-hartklopreserwe-metode te gebruik.

Wat is die verskil tussen die Tanaka- en die 220 minus ouderdom-formule?

Tanaka skat maksimum hartklop as 208 minus 0,7 keer ouderdom. Klassiek is 220 minus ouderdom. Vir 'n 30-jarige gee dit 187 en 190 bpm. Albei is bevolkingsgemiddeldes en kan met 10 tot 20 bpm afwyk.

Hoe meet ek my rustende hartklop?

Kontroleer jou polsslag eerste ding in die oggend voor jy uit die bed opstaan, voer dan die bpm in Resthartsla in. Die instrument aanvaar waardes bo 25 en onder 120 bpm.

Watter persentasie van hartklopreserwe dek elke sone?

Sone 1 is 50 tot 60 persent, Sone 2 60 tot 70, Sone 3 70 tot 80, Sone 4 80 tot 90 en Sone 5 90 tot 100. Elkeen word toegepas op maks-HR minus rustende HR, dan by rustende HR getel.

Hoe kan ek nagaan in watter sone my huidige hartklop is?

Voer 'n nommer in Huidige hartklop (opsioneel) in. Die instrument sê in watter sone dit val, of merk as dit onder Sone 1 of bo jou geskatte maksimum is. Kopieer sones kopieer alle reekse as teks.

Is dit regtig gratis?

Ja. Elke instrument is gratis om te gebruik, sonder 'n rekening en sonder 'n kredietkaart. Die werk loop op jou toestel eerder as op ons bedieners, en dit is wat dit gratis hou om te loop.

Ja. Dit werk in huidige mobiele blaaiers op iOS en Android, sonder om iets te installeer.

❤️

Gratis Hartklopsone-Rekenaar

Vind jou 5 oefenhartslagversones vanuit jou ouderdom en rusthartsla (Karvonen-metode).

Loop in jou blaaierGeen aanmelding, geen opspringers nieGeen aanmelding benodigGratis vir altyd

Werk vanlyn sodra gelaai

Bereken jou maksimale hartslaq en die 5 oefenversones deur die Karvonen-hartslaagreservemetode — alles in jou blaaier.

Ouderdom

Resthartsla

bpm

Maks-HR-formule

Geskatte maksimale hartslaq

187 bpm

60 bpm187 bpm

Huidige hartklop (opsioneel)

bpm

Sone 1 · Herstel

50–60% · Opwarming en herstel

124–136bpm

Sone 2 · Maklik / vetbrand

60–70% · Bou duurkrag op, vetbrand

136–149bpm

Sone 3 · Aeroobies

70–80% · Verbeter aeroobiese fiksheid

149–162bpm

Sone 4 · Drempel

80–90% · Verhoog laktaatdrempel

162–174bpm

Sone 5 · Maksimum

90–100% · Kort, swaar intervalle

174–187bpm

⚠️ Hartslaqformules is bevolkingsskattings en kan vir 'n individu tot 10–20 bpm af wees. Nie mediese advies nie — raadpleeg 'n dokter voordat jy intensiewe oefening doen.

🔒 Alle syfers word in jou blaaier bereken — niks word oplaai nie.

Hoe dit werk

Bereken jou maksimum hartklop en vyf oefensones met die Karvonen-hartklop-reserwe-metode, wat jou rustende hartklop in ag neem vir meer persoonlike sones. Alles word in jou blaaier bereken.

1
Voer jou ouderdom in
Gebruik om jou maksimum hartklop te skat.
2
Voeg rustende hartklop by
Meet dit eerste ding in die oggend vir akkuraatheid.
3
Kies 'n formule
Tanaka (208 − 0.7·ouderdom) of die klassieke 220 − ouderdom.
4
Oefen volgens sone
Sien die bpm-reeks van herstel tot maksimum poging.