Slaan oor na hoofinhoud
LibraTool logoLibraTool

Gratis Kalorie en TDEE Sakrekenaar

Skat jou BMR en daaglikse kaloriebehoeftes (TDEE) uit ouderdom, gewig, lengte en aktiwiteit deur die Mifflin-St Jeor-vergelyking te gebruik, met teikens om te verloor, in stand te hou en te wen.

Werk vanlyn sodra gelaai
Onderhoud (TDEE)
2 556
kalorieë/dag · BMR 1 649
Gewig verloor
2 056
Ligte verlies
2 306
Handhaaf
2 556
Ligte toename
2 806
Gewig aansit
3 056
Gewig verloor (−0.5kg/wk)
2 056 kal
Ligte verlies (−0.25kg/wk)
2 306 kal
Ligte toename (+0.25kg/wk)
2 806 kal
Gewig aansit (+0.5kg/wk)
3 056 kal

Daaglikse makro's

Proteïen
192 g
30%
Koolhidrate
256 g
40%
Vet
85 g
30%

💡 Gebruik die Mifflin-St Jeor-vergelyking, die akkuraatste BMR-formule vir die meeste mense. TDEE vermenigvuldig BMR met jou aktiwliteitsvlak. Dit is beramings — pas aan op grond van werklike resultate oor 'n paar weke. Nie mediese advies nie.

Algemene gebruike

  • Vind jou kalorateks vir gewigsverliesWerk uit hoeveel kaloriate jy moet eet om gewig teen 'n bestendige koers te verloor.
  • Vind jou onderhoudskaloriate (TDEE)Skat die kaloriate wat jou gewig stabiel hou.
  • Bereken 'n Lean Bulk SurplusVind die kalorie-oorskot vir spiersamestelling sonder oortollige vet.
  • Bereken jou BMRVind jou basismetaboliese koers — kaloriate wat jy met volledige rus verbrand.
  • Stel 'n Kaloriereikening Doel vir MaaltydplanningKry 'n daaglikse kalorietal om maaltye en porsies om te beplan.

Hoe dit werk

Alle berekeninge loop direk in die blaaier met die Mifflin-St Jeor-vergelyking — 'n eweknie-geëvalueerde formule gepubliseer in die Journal of the American Dietetic Association — sonder bedienerversoeke, sonder eksterne biblioteke, en sonder afhanklikhede buiten React-toestand. Die resultaat werk oombliklik by soos jy tik omdat React se useMemo die wiskunde by elke toevoerverandering herbereken.

  1. 1
    Toevoere versamel en omgeskakel
    Jy voer ouderdom, gewig, lengte, geslag, en aktiwiteitsvlak in. As jy Imperiale eenhede kies, skakel die nutsprogram pond om na kilogram (× 0.45359237) en voet/duim na sentimeter (× 2.54) voordat enige berekening plaasvind.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor bereken BMT
    Jou Basale Metaboliese Tempo word bereken as (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × ouderdom) + 5 vir mans of − 161 vir vroue. Dit is die kalorieë wat jou liggaam in volledige rus nodig het.
  3. 3
    Aktiwiteitsfaktor skaal BMT na TDEV
    BMT word met 'n aktiwiteitsfaktor vermenigvuldig wat wissel van 1.2 (sittend) tot 1.9 (ekstra aktief), wat jou Totale Daaglikse Energieverbruik lewer — die kalorieë wat jy werklik elke dag met jou leefstyl verbrand.
  4. 4
    Doelteikens en makro's afgelei
    Snoei- en bulk-teikens word bereken deur 250–500 kcal van TDEV af te trek of by te tel. 'n Makro-uiteensetting verdeel dan die gekose kalorieteiken oor proteïen, koolhidrate, en vet met vaste kalorie-digthede: 4 kcal/g vir proteïen en koolhidrate, 9 kcal/g vir vet.

Hierdie nutsprogram hanteer persoonlike gesondheidsdata (ouderdom, gewig, lengte, geslag) heeltemal in jou blaaier — niks daarvan word na enige bediener gestuur nie.

Verwante gereedskap

🍽️

Makro-Rekenaar

Bereken jou daaglikse kalorieë en proteïen/koolhidrate/vet makro's vir afsnit, instandhouding of bulk.

Probeer dit
💧

Waterinnamekalkulator

Vind uit hoeveel water jy elke dag moet drink op grond van jou gewig, oefening en klimaat — in liters, koppies, vloeistof onse en glase, met die drankgedeel-versus-kos verdeling. Metriek of imperiaal, privaat en gratis.

Probeer dit
📈

Saamgestelde rente sakrekenaar

Projekbelegging of spaargroei met gereelde bydraes. Toon totale bygedra teenoor rente verdien, plus jaar-tot-jaar uiteensetting.

Probeer dit

Gereelde vrae