Watter formule gebruik dit vir my daaglikse kalorieë?

Die Mifflin–St Jeor-vergelyking vermenigvuldig met jou aktiwiteitsvlak. Sny trek 20% van jou onderhoudskalorieë af, opbou voeg 10% by, en onderhou hou dit soos dit is.

Hoe word proteïen, koolhidrate en vet verdeel?

Proteïen word deur liggaamsgewig bepaal (2,2 g/kg om te sny, 1,8 om te onderhou, 1,6 om op te bou), vet is 25% van kalorieë, en koolhidrate vorm die res.

Kan ek pond en voet in plaas van kg en cm gebruik?

Ja. Skakel oor na Imperiaal om pond en voet plus duim in te voer; waardes wat jy reeds getik het, word omgeskakel. Jy kan die totale ook oor 3, 4 of 5 maaltye per dag verdeel.

Is dit regtig gratis?

Ja. Elke instrument is gratis om te gebruik, sonder 'n rekening en sonder 'n kredietkaart. Die werk loop op jou toestel eerder as op ons bedieners, en dit is wat dit gratis hou om te loop.

Ja. Dit werk in huidige mobiele blaaiers op iOS en Android, sonder om iets te installeer.

🍽️

Gratis Makro-Rekenaar

Bereken jou daaglikse kalorieë en proteïen/koolhidrate/vet makro's vir afsnit, instandhouding of bulk.

Loop in jou blaaierGeen aanmelding, geen opspringers nieGeen aanmelding benodigGratis vir altyd

Werk vanlyn sodra gelaai

Skat jou daaglikse kalorieë (Mifflin–St Jeor TDEE) en 'n proteïen/koolhidrate/vet verdeling wat op jou doel afgestem is — alles bereken in jou blaaier.

Gewig

Lengte

Ouderdom

Aktiwiteitsvlak

Makroverdeling

Proteïen volgens liggaamsgewig, 25% van kalorieë uit vet, die res koolhidrate.

Fyninstelling (opsioneel)

Liggaamsvet % (opsioneel)

Proteïen g per kg

Vet % van kalorieë

Met liggaamsvet gebruik kalorieë Katch–McArdle en proteïen is gebaseer op maer massa.

Daaglikse kalorieë

2 759 kcal

Instandhouding: 2 759 kcal

Ongeveer stabiele gewig teen hierdie teiken.

Proteïen

144g

21% van kalorieë

Koolhidrate

373g

54% van kalorieë

Vet

77g

25% van kalorieë

Veselteiken: 39g

Maaltye per dag

Per maaltyd

920 kcal

Proteïen

48g

Koolhidrate

124g

Vet

26g

⚠️ Skattings op grond van bevolkingsformules — jou werklike behoeftes verskil. Nie mediese of voedingsadvies nie; raadpleeg 'n professionele persoon voordat jy jou dieet verander.

🔒 Alle syfers word in jou blaaier bereken — niks word opgelaai nie.

Hoe dit werk

Skat jou daaglikse kalorie-behoeftes met die Mifflin–St Jeor-vergelyking en kry 'n proteïen-/koolhidraat-/vet-uiteensetting afgestem op sny, onderhou of bulk. Alle wiskunde loop in jou blaaier — geen rekening, geen opsporing nie.

1
Voer jou statistieke in
Geslag, gewig, lengte, ouderdom en aktiwiteitsvlak (metriek of imperiaal).
2
Kies 'n doel
Sny, onderhou of bulk verstel jou kalorieteiken.
3
Sien jou makro's
Daaglikse kalorieë plus proteïen, koolhidrate en vet in gram.
4
Gebruik as 'n gids
Verstel volgens hoe jou liggaam oor 'n paar weke reageer.

Alle syfers word in jou blaaier bereken — niks word opgelaai nie.

Verwante gereedskap

🍎

Kalorie en TDEE Sakrekenaar

Skat jou BMR en daaglikse kaloriebehoeftes (TDEE) uit ouderdom, gewig, lengte en aktiwiteit deur die Mifflin-St Jeor-vergelyking te gebruik, met teikens om te verloor, in stand te hou en te wen.

Probeer dit

📉

Liggaamsvetpersentasie Sakrekenaar

Skat jou liggaamsvetpersentasie met die U.S. Navy bandmaat-metode of 'n BMI-en-ouderdom-skatting — met jou fitnessklassifikasie, vetmassa en maer liggaamsmassa. Metriek of imperiaal, privaat en gratis.

Probeer dit

❤️

Hartklopsone-Rekenaar

Vind jou 5 oefenhartslagversones vanuit jou ouderdom en rusthartsla (Karvonen-metode).

Probeer dit

Gratis Makro-Rekenaar

Hoe dit werk

Verwante gereedskap

Kalorie en TDEE Sakrekenaar

Liggaamsvetpersentasie Sakrekenaar

Hartklopsone-Rekenaar

Gereelde vrae