ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການດື່ມນ້ຳ ຟຣີ
ຊອກຫາວ່າຄວນດື່ມນ້ຳກີ່ລິດຕໍ່ວັນໂດຍອີງຕາມນ້ຳໜັກ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສະພາບອາກາດ — ໃນລິດ, ແກ້ວ, ອໍ້ວໆ ແລະ ແກ້ວ, ພ້ອມກັບການແບ່ງລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ອາຫານ. ເມຕຣິກ ຫຼື imperial, ເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ບໍ່ເສຍຄ່າ.
ຄາດຄະເນເປົ້າໝາຍນ້ຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານຈາກນ້ຳໜັກ, ກິດຈະກໍາ ແລະ ສະພາບອາກາດ. ທຸກຢ່າງຖືກຄິດໄລ່ເປັນສ່ວນຕົວໃນບາວເຊີຂອງທ່ານ.
≈ 5.3 ການຕື່ມຄືນກະປົກ 500 mL ຂອງທ່ານຕໍ່ວັນ
≈ 2.13 L ມາຈາກເຄື່ອງດື່ມ — ທ່ານໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈາກອາຫານ.
🔒 ນ້ຳໜັກ ແລະ ກິດຈະກໍາຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກຈາກອຸປະກອນຂອງທ່ານ — ທຸກຢ່າງຖືກຄິດໄລ່ໃນບາວເຊີຂອງທ່ານ.
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ
ປະເມີນວ່າຄວນດື່ມນ້ຳຫຼາຍປານໃດແຕ່ລະວັນຈາກນ້ຳໜັກຕົວ, ການອອກກຳລັງກາຍລາຍວັນ ແລະ ສະພາບອາກາດຂອງທ່ານ. ພື້ນຖານແມ່ນປະມານ 33 mL ຕໍ່ກິໂລກຣາມ (ຈຸດກາງຂອງຄຳແນະນຳທົ່ວໄປ 30–35 mL/kg), ບວກປະມານ 350 mL ສຳລັບທຸກໆ 30 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ພ້ອມການເພີ່ມສຳລັບສະພາບອາກາດອົບອຸ່ນ ຫຼື ຮ້ອນ. ຜົນລັບສະແດງເປັນລິດ, ຈອກ, ອອນຊ໌ຂອງເຫຼວ ແລະ ຈອກ. ທຸກຢ່າງຖືກຄິດໄລ່ໃນບຣາວເຊີຂອງທ່ານ.
- 1ປ້ອນນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຮ່າງກາຍທີ່ໜັກກວ່າຕ້ອງການນ້ຳຫຼາຍກວ່າ. ສະຫຼັບລະຫວ່າງລະບົບແມັດ (kg) ແລະ ອັງກິດ (lb) ໄດ້ທຸກເວລາ.
- 2ເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍລາຍວັນ ແລະ ສະພາບອາກາດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ອາກາດຮ້ອນຂຶ້ນຈະເພີ່ມນ້ຳທີ່ທ່ານເສຍໄປທາງເຫື່ອ, ດັ່ງນັ້ນເປົ້າໝາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
- 3ອ່ານເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານທ່ານຈະໄດ້ຍອດລວມລາຍວັນເປັນລິດ, ຈອກ, ອອນຊ໌ຂອງເຫຼວ ແລະ ຈອກ, ພ້ອມສ່ວນທີ່ມາຈາກເຄື່ອງດື່ມ (ປະມານ 80%) ທຽບກັບອາຫານ (ປະມານ 20%).
- 4ແບ່ງມັນຕະຫຼອດວັນຈິບເປັນປົກກະຕິແທນທີ່ຈະດື່ມທັງໝົດຄັ້ງດຽວ, ແລະ ດື່ມຫຼາຍຂຶ້ນຮອບໆການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ອາກາດຮ້ອນ. ຄວາມຫິວນ້ຳ ແລະ ປັດສະວະສີເຫຼືອງອ່ອນເປັນຄູ່ມືປະຈຳວັນທີ່ດີ.
ນ້ຳໜັກ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານບໍ່ອອກຈາກອຸປະກອນຂອງທ່ານເລີຍ — ທຸກຕົວເລກຖືກຄິດໄລ່ໃນເຄື່ອງໃນບຣາວເຊີຂອງທ່ານ.
ເຄື່ອງມືທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນ້ຳໜັກຜົນປະໂຫຍດ
ຫາຊ່ວງນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕາມລະດັບສ່ວນສູງຂອງທ່ານ ພ້ອມສູດນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍທີ່ເໝາະສົມແບບຄລາສສິກ (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). ເພີ່ມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງ BMI ແລະ ສ່ວນຕ່າງກັບນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ລະບົບແມັດ ຫຼື ອິມພີເຣຍລ, ເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຟຣີ.
ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຄ່າໃຊ້ສອບຫຼື້ຼອກວາລະ
ເບິ່ງວ່າການສູບບຸຫຣີ່ອາກາດມີລາຄາເທົ່າໃດຕໍ່ວັນ ປີ ແລະທົດສະວັດ - ແລະເງິນນັ້ນສາມາດກາຍເປັນໄຕ່ໄລ່ໂດຍການລົງທຶນໄດ້.
ຕົວຄຳນວນ Savings Goal
ວາງແຜນ savings goal ສາມທາງ: ອີກດົນສ່ຳໃດຈຶ່ງຮອດ, ຕ້ອງ save ລາຍເດືອນ ຫຼາຍສ່ຳໃດ ຫຼື ຈະໄດ້ຫຼາຍສ່ຳໃດ. ລວມ compound, growth chart ແລະ breakdown ທີລະປີ.