ເຄື່ອງຄິດໄລ່ Macro ຟຣີ
ຄິດໄລ່ແຄລໍຣີຕໍ່ວັນ ແລະ macros ໂປຣຕີນ/ຄາໂບໄຮເດຣດ/ໄຂມັນ ສຳລັບການຫຼຸດໄຂມັນ, ຮັກສານ້ຳໜັກ ຫຼື ເພີ່ມມວນ.
ຄາດຄະເນແຄລໍຣີຕໍ່ວັນຂອງທ່ານ (Mifflin–St Jeor TDEE) ແລະ ສັດສ່ວນໂປຣຕີນ/ຄາໂບໄຮເດຣດ/ໄຂມັນທີ່ເໝາະກັບເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ — ຄຳນວນທັງໝົດໃນບຣາວເຊີຂອງທ່ານ.
ໂປຣຕີນຕາມນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນ 25% ຂອງແຄລໍຣີ, ທີ່ເຫຼືອເປັນຄາໂບໄຮເດຣດ.
ປັບລະອຽດ (ບໍ່ບັງຄັບ)
ເມື່ອມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຄລໍຣີຄຳນວນດ້ວຍ Katch–McArdle ແລະໂປຣຕີນອີງຕາມມວນໄຂມັນບໍ່ລວມ.
ເປົ້າໝາຍໄຟເບີ: 39g
🔒 ຕົວເລກທັງໝົດຖືກຄິດໄລ່ໃນບຣາວເຊີຂອງທ່ານ — ບໍ່ມີຫຍັງຖືກອັບໂຫຼດ.
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ
ປະເມີນຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ລາຍວັນຂອງທ່ານດ້ວຍສົມຜົນ Mifflin–St Jeor ແລະ ໄດ້ຮັບການແຈກແຈງໂປຣຕີນ/ຄາໂບໄຮເດຣດ/ໄຂມັນທີ່ປັບໃຫ້ເໝາະກັບການຫຼຸດ, ຮັກສາ, ຫຼື ເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ເລກຄະນິດທັງໝົດເຮັດວຽກຢູ່ໃນບຣາວເຊີຂອງທ່ານ — ບໍ່ມີບັນຊີ, ບໍ່ມີການຕິດຕາມ.
- 1ປ້ອນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານເພດ, ນ້ຳໜັກ, ຄວາມສູງ, ອາຍຸ ແລະ ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ (ລະບົບແມັດ ຫຼື ອັງກິດ).
- 2ເລືອກເປົ້າໝາຍຫຼຸດ, ຮັກສາ ຫຼື ເພີ່ມ ຈະປັບເປົ້າໝາຍແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.
- 3ເບິ່ງ macro ຂອງທ່ານແຄລໍລີ່ລາຍວັນພ້ອມໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນເປັນກຣາມ.
- 4ໃຊ້ເປັນຄູ່ມືປັບຕາມການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍທ່ານໃນຫຼາຍອາທິດ.
ຕົວເລກທັງໝົດຖືກຄິດໄລ່ຢູ່ໃນບຣາວເຊີຂອງທ່ານ — ບໍ່ມີສິ່ງໃດຖືກອັບໂຫຼດ.
ເຄື່ອງມືທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ຕົວຄຳນວນ Calorie & TDEE
ຄາດຄະເນ BMR ແລະ calorie ລາຍວັນ (TDEE) ຈາກອາຍຸ, ນ້ຳໜັກ, ສ່ວນສູງ ແລະ activity ດ້ວຍ Mifflin-St Jeor equation ພ້ອມ target ສຳລັບ ຫຼຸ່ນ, ຮັກສາ ແລະ ເພີ່ມ.
ເຄື່ອງຄຳນວນສ່ວນໄຂມັນຮ່າງກາຍ
ຄາດຄະເນເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍວິທີວັດຕາມແບບກອງທັບເຮືອສະຫະລັດ ຫຼື ການຄາດຄະເນຈາກ BMI ແລະ ອາຍຸ — ພ້ອມໝວດສະມັດຖະພາບ, ມວນໄຂມັນ ແລະ ມວນຮ່າງກາຍສ່ວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ລະບົບແມັດ ຫຼື ອິມພີເຣຍລ, ເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຟຣີ.
ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຂົງເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ
ຊອກຫາ 5 ເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຈາກອາຍຸ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບາກົ່ວ (ວິທີ Karvonen).