ຂ້ອຍຈະຊອກຫາຂົງເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນການຝຶກຊ້ອມໄດ້ແນວໃດ?

ໃສ່ Age ແລະ Resting heart rate ຂອງທ່ານ ແລະ ເລືອກ Max HR formula. ເຄື່ອງມືຈະສະແດງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດໂດຍປະມານ ແລະ ຫ້າໂຊນເປັນ bpm ໂດຍໃຊ້ວິທີ Karvonen heart-rate-reserve.

ສູດ Tanaka ແລະ ສູດ 220 ລົບອາຍຸ ແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?

Tanaka ປະເມີນອັດຕາການເຕັ້ນສູງສຸດເປັນ 208 ລົບ 0.7 ຄູນອາຍຸ. ສ່ວນສູດດັ້ງເດີມແມ່ນ 220 ລົບອາຍຸ. ສຳລັບຄົນອາຍຸ 30 ປີ ຈະໄດ້ 187 ແລະ 190 bpm ຕາມລຳດັບ. ທັງສອງສູດເປັນພຽງຄ່າສະເລ່ຍຂອງກຸ່ມຄົນ ແລະ ອາດຄາດເຄື່ອນໄດ້ 10 ຫາ 20 bpm.

ຂ້ອຍຈະວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕອນພັກຜ່ອນໄດ້ແນວໃດ?

ກວດເບິ່ງຊີບພະຈອນຂອງທ່ານເປັນສິ່ງທຳອິດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນລຸກອອກຈາກຕຽງ, ຈາກນັ້ນປ້ອນຄ່າ bpm ລົງໃນ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບາກົ່ວ. ເຄື່ອງມືຮອງຮັບຄ່າທີ່ສູງກວ່າ 25 ແລະ ຕ່ຳກວ່າ 120 bpm.

ແຕ່ລະຂົງເຂດກວມເອົາເປີເຊັນເທົ່າໃດຂອງ heart rate reserve?

Zone 1 ແມ່ນ 50 ຫາ 60 ເປີເຊັນ, Zone 2 ແມ່ນ 60 ຫາ 70, Zone 3 ແມ່ນ 70 ຫາ 80, Zone 4 ແມ່ນ 80 ຫາ 90 ແລະ Zone 5 ແມ່ນ 90 ຫາ 100. ແຕ່ລະຄ່າຈະຖືກຄິດໄລ່ຈາກ HR ສູງສຸດ ລົບ HR ຕອນພັກ, ແລ້ວບວກກັບຄືນໃສ່ HR ຕອນພັກ.

ຂ້ອຍຈະກວດສອບໄດ້ແນວໃດວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປະຈຸບັນຢູ່ໃນຂົງເຂດໃດ?

ປ້ອນຕົວເລກລົງໃນ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປັດຈຸບັນ (ທາງເລືອກ). ເຄື່ອງມືຈະບອກວ່າມັນຢູ່ໃນຂົງເຂດໃດ, ຫຼື ແຈ້ງເຕືອນຖ້າມັນຕ່ຳກວ່າ Zone 1 ຫຼື ສູງກວ່າຄ່າສູງສຸດທີ່ຄາດຄະເນ. ປຸ່ມ ສຳເນົາ zones ຈະສຳເນົາທຸກຊ່ວງຄ່າເປັນຂໍ້ຄວາມ.

ຟຣີແທ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ. ທຸກເຄື່ອງມືແມ່ນໃຊ້ຟຣີ, ບໍ່ຕ້ອງມີບັນຊີ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ບັດເຄຣດິດ. ການເຮັດວຽກທັງໝົດແມ່ນດຳເນີນຢູ່ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນເຊີບເວີຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຮົາສາມາດໃຫ້ບໍລິການໄດ້ຟຣີ.

ມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນມືຖືບໍ?

ໄດ້. ມັນເຮັດວຽກໃນບຣາວເຊີມືຖືລຸ້ນໃໝ່ເທິງ iOS ແລະ Android ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕິດຕັ້ງຫຍັງ.

❤️

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຂົງເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຟຣີ

ຊອກຫາ 5 ເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຈາກອາຍຸ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບາກົ່ວ (ວິທີ Karvonen).

ເຮັດວຽກໃນບຣາວເຊີບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ, ບໍ່ມີໜ້າຕ່າງປັອບອັບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າສູ່ລະບົບຟຣີຕະຫຼອດໄປ

ເຮັດວຽກແບບອອບໄລນ໌ໄດ້ຫຼັງໂຫຼດແລ້ວ

ຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ ແລະ 5 ເຂດການຝຶກອົບຮົມໂດຍໃຊ້ວິທີ Karvonen heart-rate-reserve — ທັງຫມົດຢູ່ໃນບາວເຸຣ່ອເກີ່ມຂອງທ່ານ.

ອາຍຸ

ປີ

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບາກົ່ວ

bpm

ສູດອັດຕາການເຕັ້ນສູງສຸດ

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດທີ່ຄາດຄະເນ

187 bpm

60 bpm187 bpm

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປັດຈຸບັນ (ທາງເລືອກ)

bpm

ເຂດ 1 · ການຟື້ນຕົວ

50–60% · ເຕີກຕົວ ແລະ ຟື້ນຕົວ

124–136bpm

ເຂດ 2 · ງ່າຍ / ເຜົ້າໄຂມັນ

60–70% · ສ້າງສະຕາມີນາ, ເຜົ້າໄຂມັນ

136–149bpm

ເຂດ 3 · Aerobic

70–80% · ປັບປຸງທະນາຄະສາມາດ aerobic

149–162bpm

ເຂດ 4 · ຂາດຫາດ

80–90% · ຍົກສູງ lactate threshold

162–174bpm

ເຂດ 5 · ສູງສຸດ

90–100% · ໄລຍະສັ້ນ, ໄລຍະທີ່ຍາກ

174–187bpm

⚠️ ສູດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປັນການຄາດຄະເນຂອງປະຊາກອນ ແລະ ອາດຄາດເຄື່ອນໄດ້ 10–20 bpm ສຳລັບແຕ່ລະບຸກຄົນ. ບໍ່ແມ່ນຄຳແນະນຳທາງການແພດ — ປຶກສາແພດກ່ອນອອກກຳລັງກາຍໜັກ.

🔒 ຕົວເລກທັງຫມົດຖືກຄິດໄລ່ໃນບາວເຸຣ່ອເກີ່ມຂອງທ່ານ — ບໍ່ມີຫຍັງໄດ້ອັບໂຫຼດ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ

ຄິດໄລ່ອັດຕາຊີບຈອນສູງສຸດຂອງທ່ານ ແລະ ໂຊນຝຶກ 5 ໂຊນໂດຍໃຊ້ວິທີ Karvonen heart-rate-reserve, ເຊິ່ງນຳໃຊ້ອັດຕາຊີບຈອນຂະນະພັກຂອງທ່ານເພື່ອໂຊນທີ່ເປັນສ່ວນຕົວກວ່າ. ທຸກຢ່າງຖືກຄິດໄລ່ໃນບຣາວເຊີຂອງທ່ານ.