ერთი რეპის მაქსიმუმის კალკულატორი უფასოდ
შეაფასეთ თქვენი 1RM წონიდან და გამეორებებიდან (სურვილისამებრ დარჩენილი გამეორებებითაც) ექვსი ფორმულით, ასევე მიიღეთ წონა-გამეორებების ცხრილი და ვარჯიშის პროცენტები.
შეაფასეთ თქვენი ერთგამეორებიანი მაქსიმუმი ბოლო სეტიდან ექვსი ფორმულით (საშუალო და დიაპაზონი), შემდეგ მიიღეთ წონა ნებისმიერი გამეორებისთვის და ვარჯიშის პროცენტების ცხრილი, დამრგვალებული თქვენთვის ასაწყობ დისკებზე. გამოთვლა თქვენს ბრაუზერში ხდება.
RIR: კიდევ რამდენი გამეორების გაკეთება შეგეძლოთ. 0 = სეტი უკმარისობამდე იყო. 2 = RPE 8.
ყველა ფორმულა
- ეპლი116.7 kg
- ბჟიცკი112.5 kg
- ლომბარდი117.5 kg
- ო'კონერი112.5 kg
- მეიჰიუ119 kg
- ვატან116.6 kg
წონა სამიზნე გამეორებებისთვის
| რეპი | წონა |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
მაქსიმალური წონა ამდენი გამეორებისთვის უკმარისობამდე, ექვსი ფორმულის საშუალოდან. 3RM და 5RM გამოყოფილია.
1RM-ის პროცენტი
| % 1RM | წონა | ≈ რეპი |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 ყველა მნიშვნელობა გამოითვლება თქვენი ბრაუზერში — არაფერი არ ატვირთება.
როგორ მუშაობს
შეაფასეთ თქვენი ერთგამეორებიანი მაქსიმუმი ბოლო სეტიდან ექვსი ფორმულით და მიიღეთ წონა-გამეორებების ცხრილი და ვარჯიშის პროცენტების ცხრილი სამუშაო სეტების დასაგეგმად. გამოთვლა მთლიანად თქვენს ბრაუზერში ხდება.
- 1შეიყვანეთ თქვენი სეტიაწეული წონა და რამდენი სუფთა გამეორება ჩააბარეთ.
- 2ნახეთ თქვენი 1RMგასაშუალოებული შეფასება და ექვსივე ფორმულა.
- 3წაიკითხეთ ცხრილისამუშაო წონები, თქვენი მაქსიმუმის 60%-დან 100%-მდე.
- 4დაგეგმეთ უსაფრთხოდგამოიყენეთ ვარჯიშის წონების ასარჩევად — ყოველთვის გაათბეთ.
ყველა მაჩვენებელი გამოითვლება თქვენს ბრაუზერში — არაფერი იტვირთება.
დაკავშირებული ინსტრუმენტები
გულის ცემის სიჩქარის ზონების კალკულატორი
იპოვეთ თქვენი 5 ტრენინგის გულის ცემის სიჩქარის ზონა თქვენი ასაკიდან და დასვენების გულის ცემის სიჩქარიდან (Karvonen მეთოდი).
ინტერვალური ტაიმერი
მუშაობისა და დასვენების ტაიმერი HIIT და Tabata ვარჯიშებისთვის გახურებით, რაუნდებით, სეტებით, დიდი უკუთვლით, ფერადი ფაზებით, ბიპებით და არჩევითი ხმოვანი მინიშნებებით.
პაროლის სიძლიერის შემმოწმებელი
შეამოწმეთ პაროლის სიძლიერე ენტროპიის ანალიზით, გატეხვის დროის შეფასებებით და მოთხოვნების დეტალური ჩამონათვალით. მუშაობს მხოლოდ ბრაუზერში.