კალორიის და TDEE კალკულატორი უფასოდ
შეაფასეთ BMR და ყოველდღიური კალორიების საჭიროება (TDEE) ასაკიდან, წონიდან, სიმაღლიდან და აქტივობიდან Mifflin-St Jeor განტოლების გამოყენებით, სამიზნეებით წონის დაკარგვისთვის, შენარჩუნებისა და მომატებისთვის.
დღიური მაკროელემენტები
💡 იყენებს Mifflin-St Jeor ფორმულას — ყველაზე ზუსტი BMR გამოთვლა უმეტეს ადამიანებისთვის. TDEE ამრავლებს BMR-ს აქტივობის კოეფიციენტზე. ეს შეფასებებია — მოარგეთ რეალური შედეგებით რამდენიმე კვირაში. არ არის სამედიცინო რჩევა.
გავრცელებული გამოყენება
- იპოვეთ თქვენი კალორიული დეფიციტი წონის დასაკლებადგამოთვალეთ, რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ წონის სტაბილური ტემპით დასაკლებად.
- napovnis Tqveni texnobis kaloria (TDEE)შეაფასეთ კალორიები, რომლებიც თქვენს წონას სტაბილურად ინარჩუნებს.
- შეკვეთეთ Lean Bulk Surplusიპოვეთ კალორიული ჭარბი რაოდენობა კუნთის ასაგებად ზედმეტი ცხიმის გარეშე.
- gamoTvale Tqveni BMRიპოვეთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმი — კალორიები, რომლებსაც სრულ მოსვენებაში წვავთ.
- კალორიების სამიზნე დაადგინეთ ფუფხის დაგეგმვისთვისმიიღეთ დღიური კალორიის რაოდენობა ფუფხებისა და ნაწილების დაგეგმვისთვის.
როგორ მუშაობს
ყველა გამოთვლა პირდაპირ ბრაუზერში მუშაობს მიფლინ-სენტ ჯორის განტოლების გამოყენებით — რეცენზირებული ფორმულა, გამოქვეყნებული ამერიკის დიეტოლოგთა ასოციაციის ჟურნალში — სერვერის მოთხოვნების, გარე ბიბლიოთეკების ან React-ის მდგომარეობის მიღმა სხვა დამოკიდებულებების გარეშე. შედეგი მყისვე განახლდება აკრეფისთანავე, რადგან React-ის useMemo ხელახლა ითვლის მათემატიკას ყოველ შეყვანის ცვლილებაზე.
- 1შეყვანილი და გარდაქმნილი მონაცემებითქვენ შეიყვანთ ასაკს, წონას, სიმაღლეს, სქესს და აქტივობის დონეს. თუ იმპერიულ ერთეულებს აირჩევთ, ხელსაწყო ფუნტებს კილოგრამებში (× 0.45359237) და ფუტებს/დუიმებს სანტიმეტრებში (× 2.54) გადაიყვანს, ნებისმიერი გამოთვლის დაწყებამდე.
- 2მიფლინ-სენტ ჯორი ითვლის BMR-სთქვენი ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარე გამოითვლება, როგორც (10 × კგ) + (6.25 × სმ) − (5 × ასაკი) + 5 მამაკაცებისთვის ან − 161 ქალებისთვის. ეს არის კალორიები, რაც თქვენს სხეულს სრული მოსვენების დროს სჭირდება.
- 3აქტივობის კოეფიციენტი BMR-ს TDEE-მდე ამასშტაბებსBMR მრავლდება აქტივობის კოეფიციენტზე, 1.2-დან (მჯდომარე) 1.9-მდე (ძალიან აქტიური), რაც გამოსცემს თქვენს დღიურ ენერგიის საერთო ხარჯვას — კალორიები, რასაც რეალურად წვავთ ყოველდღიურად თქვენი ცხოვრების წესით.
- 4მიზნის სამიზნეები და მაკროელემენტებიშემცირებისა და გაზრდის სამიზნეები გამოითვლება 250–500 კკალის გამოკლებით ან დამატებით TDEE-დან. მაკროელემენტების განაწილება შემდეგ ყოფს არჩეულ კალორიულ სამიზნეს ცილაზე, ნახშირწყლებზე და ცხიმზე, ფიქსირებული კალორიული სიმკვრივეების გამოყენებით: 4 კკალ/გ ცილასა და ნახშირწყლებისთვის, 9 კკალ/გ ცხიმისთვის.
ეს ხელსაწყო პირადი ჯანმრთელობის მონაცემებს (ასაკი, წონა, სიმაღლე, სქესი) მთლიანად თქვენს ბრაუზერში ამუშავებს — მათგან არაფერი იგზავნება არცერთ სერვერზე.
დაკავშირებული ინსტრუმენტები
მაკრო კალკულატორი
გამოთვალეთ თქვენი დღეღამური კალორიები და ცილის/ნახშირწყლების/ცხიმის მაკროები წონის დასაკლებად, შესანარჩუნებლად ან მასის მოსატანად.
წყლის მოხმარების კალკულატორი
შეიტყვეთ, რამდენი წყალი უნდა სთdrink ყოველდღე თქვენი წონის, ფიზიკული დატვირთვის და კლიმატის საფუძველზე — ლიტრებში, ჭიქებში, სითხე უნცხი და მინდობილებში, დალის მიხედვით გაყოფილი-საკვების გაყოფა. მეტრიკული ან იმპერიული, კერძოსანი და უფასო.
რთული სარგებლის კალკულატორი
გამოიანგარიშეთ ინვესტიციის ან დანაზოგების ზრდა რეგულარული შენატანებით. გვიჩვენებს სულ შეტანილი vs მიღებული სარგებლის შედარებას, წელ-წელის მიხედვით.