მაკრო კალკულატორი უფასოდ
გამოთვალეთ თქვენი დღეღამური კალორიები და ცილის/ნახშირწყლების/ცხიმის მაკროები წონის დასაკლებად, შესანარჩუნებლად ან მასის მოსატანად.
შეაფასეთ თქვენი დღეღამური კალორიები (Mifflin–St Jeor TDEE) და ცილის/ნახშირბადის/ცხიმის თანაფარდობა, რომელიც თქვენი მიზნის შესაბამისია — ყველა გამოთვლა თქვენი ბრაუზერში.
პროტეინი სხეულის წონის მიხედვით, კალორიების 25% ცხიმიდან, დანარჩენი ნახშირწყლები.
დაზუსტება (არასავალდებულო)
სხეულის ცხიმის მითითებისას კალორიები Katch–McArdle-ით გამოითვლება, პროტეინი კი — უცხიმო მასაზე დაყრდნობით.
ბოჭკოს სამიზნე: 39g
🔒 ყველა მნიშვნელობა გამოითვლება თქვენი ბრაუზერში — არაფერი არ ატვირთება.
როგორ მუშაობს
შეაფასეთ თქვენი დღიური კალორიების საჭიროება, მიფლინ–სენტ ჯორის განტოლების გამოყენებით, და მიიღეთ ცილის/ნახშირწყლის/ცხიმის დაშლა, შემცირებაზე, შენარჩუნებაზე ან გაზრდაზე მორგებული. მთელი მათემატიკა თქვენს ბრაუზერში მუშაობს — ანგარიშის, თვალყურდევნების გარეშე.
- 1შეიყვანეთ თქვენი მაჩვენებლებისქესი, წონა, სიმაღლე, ასაკი და აქტივობის დონე (მეტრული ან იმპერიული).
- 2აირჩიეთ მიზანიშემცირება, შენარჩუნება ან გაზრდა არეგულირებს თქვენს კალორიების სამიზნეს.
- 3ნახეთ თქვენი მაკროელემენტებიდღიური კალორიები, პლუს ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმი გრამებში.
- 4გამოიყენეთ, როგორც გზამკვლევიდაარეგულირეთ, თუ როგორ ეხმაურება თქვენი სხეული, რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
ყველა მაჩვენებელი გამოითვლება თქვენს ბრაუზერში — არაფერი იტვირთება.
დაკავშირებული ინსტრუმენტები
კალორიის და TDEE კალკულატორი
შეაფასეთ BMR და ყოველდღიური კალორიების საჭიროება (TDEE) ასაკიდან, წონიდან, სიმაღლიდან და აქტივობიდან Mifflin-St Jeor განტოლების გამოყენებით, სამიზნეებით წონის დაკარგვისთვის, შენარჩუნებისა და მომატებისთვის.
სხეულის ცხიმის კალკულატორი
შეაფასეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი U.S. Navy ლენტის გაზომვის მეთოდის ან BMI და ასაკის შეფასების გამოყენებით — თქვენი ფიტნეს კატეგორია, ცხიმის მასა და სუფთა სხეულის მასა. მეტრიკული ან იმპერიული, კერძო და უფასო.
გულის ცემის სიჩქარის ზონების კალკულატორი
იპოვეთ თქვენი 5 ტრენინგის გულის ცემის სიჩქარის ზონა თქვენი ასაკიდან და დასვენების გულის ცემის სიჩქარიდან (Karvonen მეთოდი).