Ingyenes Egymax (1RM) Kalkulátor
Becsüld meg az 1RM-edet a súlyból és az ismétlésszámból (opcionálisan a tartalék ismétlésekkel) hat képlettel, plusz egy súly–ismétlés táblázattal és edzésszázalékokkal.
Becsüld meg az egyismétléses maximumodat egy friss sorozatból hat képlet segítségével (átlag és tartomány), majd kapd meg a súlyt bármilyen ismétlésszámhoz és egy edzésszázalék-táblázatot, a felrakható tárcsákhoz kerekítve. A számítás a böngésződben történik.
RIR: hány ismétlést tudtál volna még elvégezni. 0 = a sorozat az izomelfáradásig tartott. 2 = RPE 8.
Összes képlet
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Súly a célismétlésszámhoz
| Ismétlések | Súly |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
A legnagyobb súly ennyi ismétlésre izomelfáradásig, hat képlet átlagából. A 3RM és az 5RM ki van emelve.
Az 1RM százaléka
| % 1RM | Súly | ≈ Ismétlések |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Minden adat a böngészőben kerül kiszámításra — semmi nem kerül feltöltésre.
Hogyan működik
Becsüld meg az egyismétléses maximumodat egy friss sorozatból hat képlettel, és kapj egy súly–ismétlés táblázatot és egy edzésszázalék-táblázatot a munkasorozataid megtervezéséhez. Teljes egészében a böngésződben számolva.
- 1Add meg a sorozatodatAz emelt súlyt és hány tiszta ismétlést tudtál végrehajtani.
- 2Lásd az 1RM-edetEgy átlagolt becslés és mind a hat képlet.
- 3Olvasd el a táblázatotMunkasúlyok a maximumod 60%-ától 100%-áig.
- 4Tervezz biztonságosanHasználd az edzési súlyok kiválasztásához — mindig melegíts be előbb.
Minden érték a böngésződben kerül kiszámításra — semmi nincs feltöltve.
Kapcsolódó eszközök
Szívfrekvencia Zóna Kalkulátor
Találd meg az 5 edzési szívfrekvencia zónádat az életkorod és pihenő pulzusod alapján (Karvonen módszer).
Intervallumidőzítő
Munka- és pihenőidőzítő HIIT és Tabata edzésekhez bemelegítéssel, körökkel, szettekkel, nagy visszaszámlálóval, színkódolt szakaszokkal, sípolással és választható hangutasításokkal.
Jelszóerősség-ellenőrző
Ellenőrizd a jelszavad erősségét entrópia-analízissel, feltörési idő becsléssel és a követelmények részletes ellenőrző listájával. Teljes egészében a böngésződben fut.