Ingyenes Makró Kalkulátor
Számítsd ki napi kalóriáid és fehérje/szénhidrát/zsír makróidat fogyáshoz, fenntartáshoz vagy gyarapodáshoz.
Becsüld meg napi kalóriáidat (Mifflin–St Jeor TDEE) és fehérje/szénhidrát/zsír felosztást, amely a célodhoz igazított — mindent a böngészőben számítunk.
A fehérje a testsúly alapján, a kalóriák 25%-a zsírból, a többi szénhidrát.
Finomhangolás (opcionális)
Testzsír megadásakor a kalóriák a Katch–McArdle képlettel számolódnak, a fehérje pedig a sovány testtömegen alapul.
Rostcél: 39g
🔒 Minden adat a böngészőben kerül kiszámításra — semmi nem kerül feltöltésre.
Hogyan működik
Becsüld meg a napi kalóriaigényedet a Mifflin–St Jeor egyenlettel, és kapj egy fehérje/szénhidrát/zsír bontást, a fogyáshoz, a fenntartáshoz vagy a tömeggyarapításhoz igazítva. Minden matematika a böngésződben fut — nincs fiók, nincs nyomkövetés.
- 1Add meg az adataidatNem, testsúly, magasság, életkor és aktivitási szint (metrikus vagy angolszász).
- 2Válassz céltA fogyás, fenntartás vagy tömegnövelés módosítja a kalóriacélodat.
- 3Lásd a makróidatNapi kalória plusz fehérje, szénhidrát és zsír grammban.
- 4Használd útmutatókéntIgazítsd, ahogy a tested reagál néhány hét alatt.
Minden érték a böngésződben kerül kiszámításra — semmi nincs feltöltve.
Kapcsolódó eszközök
Kalória- és TDEE-kalkulátor
Becsüld meg az alapanyagcserédet és napi kalóriaszükségletedet (TDEE) kor, testtömeg, magasság és aktivitás alapján a Mifflin–St Jeor egyenlettel, fogyáshoz, fenntartáshoz és gyarapításhoz.
Testzsír-kalkulátor
Becsülje meg testzsír-százalékát az U.S. Navy szalagtartó módszerrel vagy BMI-kor becsléssel — megtudva testzsír-kategóriáját, zsír- és izmtömegét. Metrikus vagy angol mérték, privát és ingyenes.
Szívfrekvencia Zóna Kalkulátor
Találd meg az 5 edzési szívfrekvencia zónádat az életkorod és pihenő pulzusod alapján (Karvonen módszer).