Hogyan találhatom meg a pulzuszónáimat edzéshez?

Adja meg az Életkorát és a Nyugalmi pulzusát, majd válasszon Max. pulzus képletet. Az eszköz a Karvonen-féle pulzustartalék módszerrel megmutatja a becsült maximális pulzust és öt zónát ütés/percben.

Mi a különbség a Tanaka és a 220 mínusz életkor képlet között?

A Tanaka a maximális pulzust 208 mínusz 0,7-szer az életkor értékkel becsüli. A klasszikus képlet 220 mínusz életkor. Egy 30 éves esetében ez 187 és 190 bpm-et ad. Mindkettő populációs átlag, és 10-20 bpm-mel eltérhet.

Hogyan mérjem meg a pihenő szívfrekvenciámat?

Ellenőrizze a pulzusát reggel első dolgaként, még az ágyból való felkelés előtt, majd adja meg a bpm-et a Pihenő szívfrekvencia mezőben. Az eszköz 25 feletti és 120 alatti bpm értékeket fogad el.

A szívfrekvencia-tartalék hány százalékát fedi le az egyes zónák?

Az 1. zóna 50–60 százalék, a 2. zóna 60–70, a 3. zóna 70–80, a 4. zóna 80–90, az 5. zóna 90–100. Mindegyiket a max. pulzus és a nyugalmi pulzus különbségére alkalmazza, majd hozzáadja a nyugalmi pulzust.

Hogyan ellenőrizhetem, hogy az aktuális pulzusom melyik zónában van?

Adjon meg egy számot az Aktuális pulzus (nem kötelező) mezőben. Az eszköz megmondja, melyik zónába esik, vagy jelzi, ha az 1. zóna alatt van, vagy a becsült maximum felett. A Zónák másolása kimásolja az összes tartományt szövegként.

Igen. Minden eszköz ingyenesen használható, fiók és bankkártya nélkül. A munka a szervereink helyett a te eszközödön fut, ezért maradhat ingyenes a használata.

Igen. Az iOS és Android jelenlegi mobilböngészőiben fut, telepítés nélkül.

❤️

Ingyenes Szívfrekvencia Zóna Kalkulátor

Találd meg az 5 edzési szívfrekvencia zónádat az életkorod és pihenő pulzusod alapján (Karvonen módszer).

A böngésződben futNincs regisztráció, nincs felugró ablakNem szükséges bejelentkezésÖrökre ingyenes

Betöltés után offline is működik

Számítsd ki a maximális szívfrekvenciádat és az 5 edzési zónádat a Karvonen szívfrekvencia-rezerv módszerrel — mindent a böngészőben.

Életkor

év

Pihenő szívfrekvencia

bpm

Max szívfrekvencia képlet

Becsült maximális szívfrekvencia

187 bpm

60 bpm187 bpm

Aktuális pulzus (nem kötelező)

bpm

Zóna 1 · Helyreállítás

50–60% · Bemelegítés és helyreállítás

124–136bpm

Zóna 2 · Könnyű / zsírégető

60–70% · Állóképesség fejlesztése, zsírégető

136–149bpm

Zóna 3 · Aerobi

70–80% · Aerobi edzettség javítása

149–162bpm

Zóna 4 · Küszöb

80–90% · Laktátküszöb emelése

162–174bpm

Zóna 5 · Maximum

90–100% · Rövid, kemény intervallumok

174–187bpm

⚠️ A szívfrekvencia-képletek populációs becslések és az egyén számára 10–20 bpm-es eltéréseket mutathatnak. Nem orvosi tanács — kemény edzés előtt konzultálj egy doktorral.

🔒 Minden adat a böngészőben kerül kiszámításra — semmi nem kerül feltöltésre.

Hogyan működik

Számítsd ki a maximális pulzusszámodat és öt edzési zónádat a Karvonen-féle pulzustartalék-módszerrel, amely figyelembe veszi a nyugalmi pulzusszámodat a személyre szabottabb zónákért. Minden a böngésződben kerül kiszámításra.

1
Add meg az életkorodat
A maximális pulzusszámod becsléséhez használva.
2
Add hozzá a nyugalmi pulzust
Mérd meg reggel elsőként a pontosság érdekében.
3
Válassz képletet
Tanaka (208 − 0,7·életkor) vagy a klasszikus 220 − életkor.
4
Edz zónánként
Lásd a pulzustartományt a regenerálódástól a maximális erőfeszítésig.

Minden érték a böngésződben kerül kiszámításra — semmi nincs feltöltve.

Kapcsolódó eszközök

🏋️

Egymax (1RM) Kalkulátor

Becsüld meg az 1RM-edet a súlyból és az ismétlésszámból (opcionálisan a tartalék ismétlésekkel) hat képlettel, plusz egy súly–ismétlés táblázattal és edzésszázalékokkal.

Próbálja ki

🌍

Időzóna-konvertáló

Konvertálj időpontokat 20 világ időzóna bármelyike között egyidejűleg. Használj élő aktuális időt, vagy adj meg egyéni dátumot és időpontot az összehasonlításhoz.

Próbálja ki

🌍

Világóra

Nézd az élő időt a világ városaiban, hasonlítsd össze az időket egy megbeszélés tervezéséhez, és tartsd meg a saját városlistádat.

Próbálja ki

Ingyenes Szívfrekvencia Zóna Kalkulátor

Hogyan működik

Kapcsolódó eszközök

Egymax (1RM) Kalkulátor

Időzóna-konvertáló

Világóra

Gyakran ismételt kérdések