A kör nő, amíg belélegzel, nagy marad a tartás alatt, kisebbedik, amíg kilélegzel, és kicsi marad az azt követő tartás alatt. A középen lévő szó megmondja, mit tegyél, a szám pedig az adott szakaszból hátralévő másodperceket számolja.

Milyen légzési minták vannak?

A "Doboz 4-4-4-4" 4 másodperc belégzés, 4 tartás, 4 kilégzés, 4 tartás. A "4-7-8" 4 másodperc belégzés, 7 tartás, 8 kilégzés. A "Koherens 5,5" 5,5 másodperc belégzés és 5,5 kilégzés tartás nélkül, percenként körülbelül 5,5 légzés. Az "Egyéni" lehetővé teszi, hogy mind a négy időzítést 0 és 30 másodperc között állítsd be, a be- és kilégzésnél legalább 1 másodperccel.

Mennyi ideig tart egy munkamenet?

Válassz 1, 2, 5, 10 vagy 15 percet. A hátralévő idő és a kész légzések száma futás közben látszik, és a munkamenet magától véget ér. A "Leállítás" gombbal bármikor korábban befejezheted.

Nem. Ez egy egyszerű ritmusmutató a relaxációhoz. Nem diagnosztizál és nem kezel semmit. Ha szédülsz, szédelegsz vagy rosszul érzed magad, hagyd abba, és lélegezz normálisan, és kérdezd meg előbb orvosodat, ha szív- vagy tüdőbetegséged van, vagy bizonytalan vagy.

Hozzáadhatok hangot, és elmentődnek a választásaim?

Pipáld be a "Halk hang minden váltásnál" lehetőséget, hogy minden szakasz elején halk hang szóljon, külön hangmagassággal a belégzésnél, a tartásnál és a kilégzésnél. Alapértelmezetten ki van kapcsolva. A mintád, az egyéni időzítéseid, a munkamenet hossza és a hangbeállítás csak ebben a böngészőben mentődik, soha nem az oldal címében.

Igen. Minden eszköz ingyenesen használható, fiók és bankkártya nélkül. A munka a szervereink helyett a te eszközödön fut, ezért maradhat ingyenes a használata.

Igen. Az iOS és Android jelenlegi mobilböngészőiben fut, telepítés nélkül.

🌬️

Ingyenes Légzőgyakorlat

Vezetett légzőkör doboz 4-4-4-4, 4-7-8 és koherens 5,5 mintákkal vagy saját időzítéseiddel, munkamenet-időzítővel és választható halk hanggal.

A böngésződben futNincs regisztráció, nincs felugró ablakNem szükséges bejelentkezésÖrökre ingyenes

Kezdhetjük, ha készen állsz

Minta

Munkamenet hossza

Halk hang minden váltásnál

Csak relaxációra. Ez nem orvosi tanács. Ha szédülsz vagy rosszul érzed magad, hagyd abba, és lélegezz normálisan.

🔒 A beállításaid ebben a böngészőben maradnak. Semmi nem kerül feltöltésre vagy az oldal címébe.

Hogyan működik

Az oldal az órából számolja ki a kör méretét, így pontosan követi a választott időzítéseket. A választható hangot a böngésződ állítja elő WebAudióval.

1
Válassz mintát
Válaszd a "Doboz 4-4-4-4", "4-7-8", "Koherens 5,5" vagy "Egyéni" lehetőséget, és add meg a saját másodperceidet.
2
Állítsd be a hosszát
Válassz "Munkamenet hossza" értéket 1 és 15 perc között, és pipáld be a "Halk hang minden váltásnál" lehetőséget, ha hangot szeretnél.
3
Indítás
Nyomd meg az "Indítás" gombot, és kövesd a kört: lélegezz be, amíg nő, ki, amíg kisebbedik, és tartsd, amikor áll.
4
Befejezés
A munkamenet magától véget ér, vagy nyomd meg a "Leállítás" gombot. A kész légzések száma gyakorlás közben látszik.

A beállításaid ebben a böngészőben maradnak. Semmi nem kerül feltöltésre vagy az oldal címébe.

Kapcsolódó eszközök

⏱️

Intervallumidőzítő

Munka- és pihenőidőzítő HIIT és Tabata edzésekhez bemelegítéssel, körökkel, szettekkel, nagy visszaszámlálóval, színkódolt szakaszokkal, sípolással és választható hangutasításokkal.

Próbálja ki

🎨

CSS dobozárnyék-generátor

Vizuális szerkesztő CSS box-shadow-hoz élő előnézettel, többrétegű halmozással, színválasztóval, befelé fordítható kapcsolóval és egyetlen kattintással másolható. Material, neumorfizmus és ragyogás előbeállításokat tartalmaz.

Próbálja ki

🧑‍🎨

Avatar Készítő

Hozzon létre tiszta monogram avatarokat — válassza ki a színeket, alakzatot és méretet, majd exportálja PNG formátumban.

Próbálja ki

Ingyenes Légzőgyakorlat

Hogyan működik

Kapcsolódó eszközök

Intervallumidőzítő

CSS dobozárnyék-generátor

Avatar Készítő

Gyakran ismételt kérdések