Ühekordse maksimumi kalkulaator tasuta
Hinda oma 1RM-i raskuse ja kordustega (soovi korral ka varukordustega) kuue valemi abil, lisaks kordustele vastava raskuse tabel ja treeningprotsendid.
Hinda oma ühekordse maksimumi (1RM) viimase seeria põhjal kuue valemiga (keskmine ja vahemik), seejärel saa raskus mis tahes kordusarvu jaoks ja treeningprotsentide tabel, ümardatud plaatideks, mida saad otsa panna. Arvutatakse sinu brauseris.
RIR: mitu korda oleksid veel suutnud teha. 0 = seeria tehti lõpuni. 2 = RPE 8.
Kõik valemid
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Raskus soovitud kordusarvu jaoks
| Kordused | Kaal |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Maksimaalne raskus nii paljudeks kordusteks lõpuni, kuue valemi keskmisest. 3RM ja 5RM on esile tõstetud.
Protsent 1RM-ist
| % 1RM | Kaal | ≈ Kordused |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Kõik arvud arvutatakse sinu brauseris — midagi ei laadita üles.
Kuidas see töötab
Hinda oma ühekordset maksimumi viimase seeria põhjal kuue valemiga ning saa raskuse ja korduste tabel ning treeningprotsentide tabel oma töösarjade planeerimiseks. Arvutatakse täielikult sinu brauseris.
- 1Sisesta oma seeriaTõstetud kaal ja mitu puhast kordust said.
- 2Vaata oma 1RM-iKeskmistatud hinnang ja kõik kuus valemit.
- 3Loe tabelitTöökaalud 60%-lt 100%-ni su maksimumist.
- 4Programmeeri ohutultKasuta seda treeningkaalude valimiseks — soojenda alati eelnevalt.
Kõik arvud arvutatakse sinu brauseris — midagi ei laadita üles.
Seotud tööriistad
Südame löögisageduse tsooni kalkulaator
Leia oma 5 treeningtsooni südame löögisagedusele oma vanuse ja puhkeoleku südame löögisageduse põhjal (Karvonen meetod).
Intervalltaimer
Töö- ja puhketaimer HIIT- ja Tabata-treeningute jaoks koos soojendusega, voorude, seeriate, suure loenduse, värvikoodiga faaside, piiksude ja valikuliste häälsuunistega.
Parooli tugevuse kontrollija
Kontrolli, kui tugev on sinu parool, entroopia analüüsi, murdmisaja hinnangute ja üksikasjaliku nõuete kontrollnimekirjaga. Töötab täielikult sinu brauseris.