Makrotoitainete kalkulaator tasuta
Arvuta oma päevased kalorid ning valgu/süsivesikute/rasva makrotoitained kaalulangetuseks, säilitamiseks või massi kasvatamiseks.
Hinda oma päevaseid kaloreid (Mifflin–St Jeor TDEE) ja valgu/süsivesikute/rasva jaotust vastavalt oma eesmärgile — kõik arvutatakse sinu brauseris.
Valk kehakaalu järgi, 25% kaloritest rasvast, ülejäänu süsivesikutest.
Täpsemad seaded (valikuline)
Keharasvaga arvutatakse kalorid Katch–McArdle valemiga ja valk põhineb lahja massi peal.
Kiudainete eesmärk: 39g
🔒 Kõik arvud arvutatakse sinu brauseris — midagi ei laadita üles.
Kuidas see töötab
Hinda oma igapäevast kaloravajadust Mifflin–St Jeori võrrandiga ja saa valgu/süsivesikute/rasva jaotus, mis on häälestatud kaalulangetuseks, säilitamiseks või massi kasvatamiseks. Kogu arvutus toimub sinu brauseris — kontot, jälgimist pole.
- 1Sisesta oma andmedSugu, kaal, pikkus, vanus ja aktiivsustase (meetriline või imperiaalne).
- 2Vali eesmärkKaalulangetus, säilitamine või massi kasvatamine kohandab su kalorisihtmärki.
- 3Vaata oma makrosidPäevased kalorid pluss valk, süsivesikud ja rasv grammides.
- 4Kasuta juhisenaKohanda selle järgi, kuidas su keha mõne nädala jooksul reageerib.
Kõik arvud arvutatakse sinu brauseris — midagi ei laadita üles.
Seotud tööriistad
Kaloreid ja TDEE kalkulaator
Hinda oma BMR ja päevased kalorivajadused (TDEE) vanuse, kaalu, pikkuse ja aktiivsuse põhjal, kasutades Mifflin-St Jeori valemit, koos eesmärkidega kaotamiseks, säilitamiseks ja juurde võtmiseks.
Kehakaalutuse kalkulaator
Hinnake oma kehakaalutuse protsenti USA Laevastiku lindi-meetodiga või BMI ja vanuse hinnangu abil — koos teie jõutaseme kategooriaga, rasva- ja lihasmassi. Meetermõõdusüsteem või anglo-ameerika ühikud, privaatne ja tasuta.
Südame löögisageduse tsooni kalkulaator
Leia oma 5 treeningtsooni südame löögisagedusele oma vanuse ja puhkeoleku südame löögisageduse põhjal (Karvonen meetod).