Liigu põhisisu juurde
LibraTool logoLibraTool

Südame löögisageduse tsooni kalkulaator tasuta

Leia oma 5 treeningtsooni südame löögisagedusele oma vanuse ja puhkeoleku südame löögisageduse põhjal (Karvonen meetod).

Töötab võrguühenduseta pärast laadimist
a.
lööki/min
Maksimaalne südame löögisageduse valem
Hinnanguliselt suurim südame löögisagedus
187 lööki/min
60 lööki/min187 lööki/min
lööki/min
1
Tsoon 1 · Taastumine
50–60% · Soojendus ja taastumine
124–136lööki/min
2
Tsoon 2 · Kerge / rasvapõletamine
60–70% · Arendab vastupidavust, rasva põletamist
136–149lööki/min
3
Tsoon 3 · Aeroobjälk
70–80% · Parandab aeroobjälgi
149–162lööki/min
4
Tsoon 4 · Lävi
80–90% · Tõstab piimhappe lävi
162–174lööki/min
5
Tsoon 5 · Maksimum
90–100% · Lühikesed, rasked intervallid
174–187lööki/min
⚠️ Südame löögisageduse valemid on populatsioonihinnangud ja võivad olla erinevad 10–20 löögi/min võrra üksikisiku puhul. Pole meditsiiniline nõuanne — konsulteeri arstiga enne intensiivset harjutamist.

🔒 Kõik arvud arvutatakse sinu brauseris — midagi ei laadita üles.

Kuidas see töötab

Arvuta oma maksimaalne südame löögisagedus ja viis treeningtsooni Karvoneni südame-löögisageduse-reservi meetodit kasutades, mis arvestab su puhkeoleku pulssi personaalsemate tsoonide jaoks. Kõik arvutatakse sinu brauseris.

  1. 1
    Sisesta oma vanus
    Kasutatakse su maksimaalse südame löögisageduse hindamiseks.
  2. 2
    Lisa puhkeoleku pulss
    Mõõda seda hommikul esimese asjana täpsuse jaoks.
  3. 3
    Vali valem
    Tanaka (208 − 0,7·vanus) või klassikaline 220 − vanus.
  4. 4
    Treeni tsooni järgi
    Vaata löökide-minutis vahemikku taastumisest kuni maksimaalse pingutuseni.

Kõik arvud arvutatakse sinu brauseris — midagi ei laadita üles.

Seotud tööriistad

🏋️

Ühekordse maksimumi kalkulaator

Hinda oma 1RM-i raskuse ja kordustega (soovi korral ka varukordustega) kuue valemi abil, lisaks kordustele vastava raskuse tabel ja treeningprotsendid.

Proovi järele
🌍

Ajavööndi konverter

Teisenda aegu 20 maailma ajavööndi vahel üheaegselt. Kasuta reaalajas jooksvat aega või sisesta kohandatud kuupäev ja kellaaeg võrdlemiseks.

Proovi järele
🌍

Maailmakell

Vaata otseaega linnades üle maailma, võrdle aegu koosoleku planeerimiseks ja hoia oma linnade nimekirja.

Proovi järele

Korduma kippuvad küsimused