Liigu põhisisu juurde
LibraTool logoLibraTool

Kaloreid ja TDEE kalkulaator tasuta

Hinda oma BMR ja päevased kalorivajadused (TDEE) vanuse, kaalu, pikkuse ja aktiivsuse põhjal, kasutades Mifflin-St Jeori valemit, koos eesmärkidega kaotamiseks, säilitamiseks ja juurde võtmiseks.

Töötab võrguühenduseta pärast laadimist
Säilitamine (TDEE)
2 556
kalorit/päevas · BMR 1 649
Kaalu langetamine
2 056
Kerge langus
2 306
Säilitamine
2 556
Kerge tõus
2 806
Kaalu tõstmine
3 056
Kaalu langetamine (−0,5 kg/nädal)
2 056 kal
Kerge langus (−0,25 kg/nädal)
2 306 kal
Kerge tõus (+0,25 kg/nädal)
2 806 kal
Kaalu tõstmine (+0,5 kg/nädal)
3 056 kal

Päevased makronäitajad

Valk
192 g
30%
Süsivesikud
256 g
40%
Rasv
85 g
30%

💡 Kasutab Mifflin-St Jeori valemit, mis on enamiku inimeste jaoks täpseim BMR valem. TDEE korrutab BMR-i aktiivsustasemega. Need on hinnangud — kohanda vastavalt tegelikele tulemustele mõne nädala jooksul. Ei ole meditsiiniline nõuanne.

Levinud kasutusviisid

  • Leidke oma kalooride puudujääk kaalulanguseksArvutage, kui palju kalorite süüa, et kaalu menetada pideva kiirusega.
  • Leidke oma ülalpidamise kalorid (TDEE)Hinnake kalorite arv, mis hoiavad teie kaalu stabiilseks.
  • Arvutage Lean Bulk SurplusLeidke kalorite ülejääk lihasmassi ehitamiseks ilma täiendava rasvata.
  • Arvutage oma BMRLeidke oma baasainete vahetuse määr - kalorid, mida te põletate täielikus puhkeolekus.
  • Seadke Kaloriaalne Eesmärk ToiduplaaniksSaadke päevane kalorite arv toidu ja portsjonite plaanimiseks.

Kuidas see töötab

Kõik arvutused töötavad otse brauseris, kasutades Mifflin-St Jeori võrrandit — eelretsenseeritud valemit, mis avaldati American Dietetic Associationi ajakirjas — ilma serveripäringute, väliste teekide ja sõltuvusteta väljaspool React'i olekut. Tulemus uueneb koheselt kirjutades, sest React'i useMemo arvutab matemaatika iga sisendmuudatuse korral uuesti.

  1. 1
    Sisendid kogutakse ja teisendatakse
    Sisestad vanuse, kaalu, pikkuse, soo ja aktiivsustaseme. Imperiaalühikute valimisel teisendab tööriist naelad kilogrammideks (× 0,45359237) ja jalad/tollid sentimeetriteks (× 2,54) enne mis tahes arvutust.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor arvutab BAK
    Sinu baasainevahetuse kiirus arvutatakse kui (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × vanus) + 5 meestele või − 161 naistele. See on kalorid, mida su keha vajab täielikus puhkeolekus.
  3. 3
    Aktiivsustegur skaleerib BAK-i TDEE-ks
    BAK korrutatakse aktiivsusteguriga vahemikus 1,2 (istuv) kuni 1,9 (väga aktiivne), tootes su päevase koguenergiakulu — kalorid, mida su elustiili juures päriselt põletad.
  4. 4
    Eesmärgi sihtmärgid ja makrotoitained tuletatud
    Kuivatamis- ja mahtumissihtmärgid arvutatakse lahutades või liites 250–500 kcal TDEE-le. Makrotoitainete jaotus jagab seejärel valitud kalorisihtmärgi valgu, süsivesikute ja rasva vahel fikseeritud kalorsete tihedustega: 4 kcal/g valgu ja süsivesikute jaoks, 9 kcal/g rasva jaoks.

See tööriist käsitleb isiklikke terviseandmeid (vanus, kaal, pikkus, sugu) täielikult sinu brauseris — mitte ükski neist ei saadeta ühelegi serverile.

Seotud tööriistad

🍽️

Makrotoitainete kalkulaator

Arvuta oma päevased kalorid ning valgu/süsivesikute/rasva makrotoitained kaalulangetuseks, säilitamiseks või massi kasvatamiseks.

Proovi järele
💧

Veeintaagi Kalkulaator

Teada, kui palju vett peaksite iga päev jooma, lähtudes teie kehakaalust, liikumisaktiivsusest ja kliimast — liitrites, tassides, vedelikus untside ja klaasides, joogist ja toidu osa eraldades. Meetermõõdustikus või angloameerika järgi, privaatne ja tasuta.

Proovi järele
📈

Liitintressi kalkulaator

Projekteeri investeeringu või säästude kasv regulaarsete sissemaksetega. Näitab kokku panustatu vs teenitud intressi koos aasta-aastalt ülevaatega.

Proovi järele

Korduma kippuvad küsimused