Krug raste dok udišete, ostaje velik tokom zadržavanja, smanjuje se dok izdišete i ostaje mali tokom zadržavanja nakon toga. Riječ u sredini govori šta da radite, a broj odbrojava preostale sekunde u toj fazi.

Koji su obrasci disanja uključeni?

"Kutija 4-4-4-4" je 4 sekunde udah, zadržavanje 4, izdah 4, zadržavanje 4. "4-7-8" je 4 sekunde udah, zadržavanje 7, izdah 8. "Koherentno 5,5" je 5,5 sekundi udah i 5,5 izdah bez zadržavanja, oko 5,5 udaha u minuti. "Prilagođeno" vam omogućava da podesite svako od četiri vremena od 0 do 30 sekundi, s najmanje 1 sekundom za udah i izdah.

Odaberite 1, 2, 5, 10 ili 15 minuta. Preostalo vrijeme i broj urađenih udaha prikazuju se dok traje, a sesija se završava sama. Pritisnite "Stop" u bilo kojem trenutku da je prekinete ranije.

Je li ovo medicinski savjet?

Ne. To je jednostavna pomoć za tempo disanja radi opuštanja. Ništa ne dijagnosticira niti liječi. Ako osjetite vrtoglavicu, ošamućenost ili mučninu, prestanite i dišite normalno, a ako imate srčano ili plućno oboljenje ili niste sigurni, prvo pitajte ljekara.

Mogu li dodati zvuk i spremaju li se moji izbori?

Označite "Blagi ton pri svakoj promjeni" za tih ton na početku svake faze, s različitom visinom za udah, zadržavanje i izdah. Prema zadanim postavkama je isključen. Vaš obrazac, vlastita vremena, trajanje sesije i izbor tona spremaju se samo u ovom pregledniku, nikad u adresi stranice.

Je li zaista besplatno?

Da. Svaki alat je besplatan za korištenje, bez računa i bez kreditne kartice. Posao se obavlja na vašem uređaju, a ne na našim serverima, što ga čini besplatnim za pokretanje.

Da li radi na mobilnom?

Da. Radi u aktuelnim mobilnim preglednicima na iOS-u i Androidu, bez ičega za instalirati.

🌬️

Besplatan Vježba disanja

Vođeni krug disanja s obrascima kutija 4-4-4-4, 4-7-8 i koherentno 5,5 ili vlastitim vremenima, tajmer sesije i opcionalan blagi ton.

Radi u vašem preglednikuBez registracije, bez skočnih prozoraNije potrebna prijavaBesplatno zauvijek

Počnite kad budete spremni

Obrazac

Trajanje sesije

Blagi ton pri svakoj promjeni

Samo za opuštanje. Ovo nije medicinski savjet. Ako osjetite vrtoglavicu ili mučninu, prestanite i dišite normalno.

🔒 Vaše postavke ostaju u ovom pregledniku. Ništa se ne otprema niti stavlja u adresu stranice.

Kako radi

Stranica izračunava veličinu kruga iz sata, pa tačno prati vremena koja ste odabrali. Opcionalni ton pravi se u vašem pregledniku pomoću WebAudio.

1
Odaberite obrazac
Odaberite "Kutija 4-4-4-4", "4-7-8", "Koherentno 5,5" ili "Prilagođeno" i unesite vlastite sekunde.
2
Podesite trajanje
Odaberite "Trajanje sesije" od 1 do 15 minuta i označite "Blagi ton pri svakoj promjeni" ako želite zvuk.
3
Pokrenite
Pritisnite "Start" i pratite krug: udišite dok raste, izdišite dok se smanjuje i zadržite dah kada miruje.
4
Završite
Sesija se završava sama ili pritisnite "Stop". Broj urađenih udaha prikazuje se dok vježbate.

Vaše postavke ostaju u ovom pregledniku. Ništa se ne otprema niti stavlja u adresu stranice.

Povezani alati

⏱️

Intervalni tajmer

Tajmer za rad i odmor za HIIT i Tabata treninge sa zagrijavanjem, rundama, serijama, velikim odbrojavanjem, fazama označenim bojama, zvučnim signalima i opcionalnim glasovnim uputama.

Probaj

🎨

Generator CSS box-shadow sjene

Vizuelni alat za CSS box-shadow uz prikaz uživo, slaganje više slojeva, birač boja, prekidač za inset i kopiranje jednim klikom. Uključuje predloške Material, neumorphism i sjaj.

Probaj

🧑‍🎨

Kreator avatara

Kreirajte uredne avatare s inicijalima — izaberite boje, oblik i veličinu, i izvezite kao PNG.

Probaj

Besplatan Vježba disanja

Kako radi

Povezani alati

Intervalni tajmer

Generator CSS box-shadow sjene

Kreator avatara

Često postavljana pitanja