LibraTool logoLibraTool

Besplatan Kalkulator makronutrijenata

Izračunajte dnevni unos kalorija i proteina/ugljikohidrata/masti za mršavljenje, održavanje ili dobijanje mase.

Radi offline nakon učitavanja
kg
cm
god
Raspodjela makronutrijenata

Proteini prema tjelesnoj težini, 25% kalorija iz masti, ostatak ugljikohidrati.

Fino podešavanje (nije obavezno)
%
%

Uz tjelesne masti, kalorije se računaju po Katch–McArdleu, a proteini prema nemasnoj masi.

Dnevne kalorije
2.759 kcal
Održavanje: 2.759 kcal
Otprilike stabilna težina pri ovom cilju.
Proteini
144g
21% kalorija
Ugljikohidrati
373g
54% kalorija
Masti
77g
25% kalorija

Cilj za vlakna: 39g

Obroka dnevno
Po obroku
920 kcal
Proteini
48g
Ugljikohidrati
124g
Masti
26g
⚠️ Procjene se zasnivaju na populacijskim formulama — vaše stvarne potrebe se mogu razlikovati. Ovo nije medicinski ni nutricionistički savjet; konsultujte stručnjaka prije promjene ishrane.

🔒 Svi iznosi se izračunavaju u vašem pregledniku — ništa se ne šalje na server.

Kako radi

Procijenite svoje dnevne potrebe za kalorijama Mifflin–St Jeor jednačinom i dobijte raščlambu proteina/ugljenih hidrata/masti prilagođenu mršavljenju, održavanju ili dobijanju mase. Sva matematika se odvija u vašem pregledniku — bez naloga, bez praćenja.

  1. 1
    Unesite svoje podatke
    Spol, težina, visina, godine i nivo aktivnosti (metrički ili imperijalno).
  2. 2
    Odaberite cilj
    Mršavljenje, održavanje ili dobijanje mase prilagođava vaš ciljni broj kalorija.
  3. 3
    Vidite svoje makronutrijente
    Dnevne kalorije plus proteini, ugljeni hidrati i masti u gramima.
  4. 4
    Koristite kao vodič
    Prilagodite kako vaše tijelo reaguje tokom nekoliko sedmica.

Sve brojke se izračunavaju u vašem pregledniku — ništa se ne šalje.

Povezani alati

🍎

Kalkulator kalorija i TDEE

Procijenite svoj BMR i dnevne potrebe za kalorijama (TDEE) na osnovu godina, težine, visine i aktivnosti koristeći Mifflin-St Jeor jednačinu, s ciljevima za gubljenje, održavanje i dobijanje težine.

Probaj
💧

Kalkulator unosa vode

Saznajte koliko vode da pijete dnevno na osnovu težine, vježbanja i klime — u litrima, šoljama, tečnim uncama i čašama, uz raspodjelu na tekućinu i hranu. Metrički ili imperijalni sistem, privatno i besplatno.

Probaj
📉

Kalkulator tjelesne masnoće

Procijenite procenat tjelesne masnoće metodom mjerne trake američke mornarice ili procjenom na osnovu BMI-a i starosti — uz kategoriju kondicije, masu masnog tkiva i nemasnu tjelesnu masu. Metrički ili imperijalni sistem, privatno i besplatno.

Probaj

Često postavljana pitanja