LibraTool logoLibraTool

Besplatan Kalkulator kalorija i TDEE

Procijenite svoj BMR i dnevne potrebe za kalorijama (TDEE) na osnovu godina, težine, visine i aktivnosti koristeći Mifflin-St Jeor jednačinu, s ciljevima za gubljenje, održavanje i dobijanje težine.

Radi offline nakon učitavanja
Održavanje (TDEE)
2,556
kalorija/dan · BMR 1,649
Smanjenje težine
2,056
Blago mršavljenje
2,306
Održavanje
2,556
Blago debljanje
2,806
Povećanje težine
3,056
Smanjenje težine (−0.5kg/sedm.)
2,056 kal
Blago mršavljenje (−0.25kg/sedm.)
2,306 kal
Blago debljanje (+0.25kg/sedm.)
2,806 kal
Povećanje težine (+0.5kg/sedm.)
3,056 kal

Dnevni makronutrijenti

Proteini
192 g
30%
Ugljikohidrati
256 g
40%
Masti
85 g
30%

💡 Koristi Mifflin-St Jeor jednačinu, najtačniju BMR formulu za većinu ljudi. TDEE množi BMR s nivoom vaše aktivnosti. Ovo su procjene — prilagodite prema stvarnim rezultatima nakon nekoliko sedmica. Nije medicinski savjet.

Kako radi

Svi proračuni se odvijaju direktno u pregledniku koristeći Mifflin-St Jeor jednačinu — recenziranu formulu objavljenu u Journal of the American Dietetic Association — bez zahtjeva serveru, bez vanjskih biblioteka, i bez zavisnosti izvan React stanja. Rezultat se ažurira trenutno dok kucate jer React useMemo ponovo izračunava matematiku pri svakoj promjeni unosa.

  1. 1
    Prikupljeni i pretvoreni unosi
    Unosite godine, težinu, visinu, spol, i nivo aktivnosti. Ako odaberete imperijalne jedinice, alat pretvara funte u kilograme (× 0,45359237) i stope/inče u centimetre (× 2,54) prije bilo kakvog izračuna.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor izračunava BMR
    Vaša bazalna metabolička stopa se izračunava kao (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × godine) + 5 za muškarce ili − 161 za žene. Ovo su kalorije koje vašem tijelu treba u potpunom mirovanju.
  3. 3
    Faktor aktivnosti skalira BMR na TDEE
    BMR se množi faktorom aktivnosti u rasponu od 1,2 (sjedilački) do 1,9 (izuzetno aktivan), proizvodeći vaš ukupni dnevni utrošak energije — kalorije koje zapravo trošite svaki dan sa vašim stilom života.
  4. 4
    Izvedeni ciljevi i makronutrijenti
    Ciljevi za mršavljenje i dobijanje mase se izračunavaju oduzimanjem ili dodavanjem 250–500 kcal od TDEE. Raspodjela makronutrijenata zatim dijeli odabrani ciljni broj kalorija između proteina, ugljenih hidrata i masti koristeći fiksne kalorijske gustine: 4 kcal/g za proteine i ugljene hidrate, 9 kcal/g za masti.

Ovaj alat obrađuje lične zdravstvene podatke (godine, težina, visina, spol) u potpunosti u vašem pregledniku — ništa od toga se ne šalje nikakvom serveru.

Povezani alati

🍽️

Kalkulator makronutrijenata

Izračunajte dnevni unos kalorija i proteina/ugljikohidrata/masti za mršavljenje, održavanje ili dobijanje mase.

Probaj
💧

Kalkulator unosa vode

Saznajte koliko vode da pijete dnevno na osnovu težine, vježbanja i klime — u litrima, šoljama, tečnim uncama i čašama, uz raspodjelu na tekućinu i hranu. Metrički ili imperijalni sistem, privatno i besplatno.

Probaj
⚖️

Kalkulator BMI

Izračunajte svoj indeks tjelesne mase u metričkim ili imperijalnim jedinicama. Pogledajte svoju BMI kategoriju, zdrav raspon težine i gdje se nalazite na skali.

Probaj

Često postavljana pitanja