LibraTool logoLibraTool

Besplatan Kalkulator zona srčanog ritma

Pronađite svojih 5 trenažnih zona srčanog ritma na osnovu godina i pulsa u mirovanju (Karvonenova metoda).

Radi offline nakon učitavanja
god
otkucaja/min
Formula za maksimalni puls
Procijenjeni maksimalni srčani ritam
187 otkucaja/min
60 otkucaja/min187 otkucaja/min
otkucaja/min
1
Zona 1 · Oporavak
50–60% · Zagrijavanje i oporavak
124–136otkucaja/min
2
Zona 2 · Lagano / sagorijevanje masti
60–70% · Izgrađuje izdržljivost, sagorijeva masti
136–149otkucaja/min
3
Zona 3 · Aerobna
70–80% · Poboljšava aerobnu kondiciju
149–162otkucaja/min
4
Zona 4 · Prag
80–90% · Podiže prag laktata
162–174otkucaja/min
5
Zona 5 · Maksimum
90–100% · Kratki, intenzivni intervali
174–187otkucaja/min
⚠️ Formule za srčani ritam su populacijske procjene i mogu odstupati 10–20 otkucaja/min za pojedinca. Nije medicinski savjet — konsultujte ljekara prije intenzivnog vježbanja.

🔒 Svi iznosi se izračunavaju u vašem pregledniku — ništa se ne šalje na server.

Kako radi

Izračunajte svoj maksimalan broj otkucaja srca i pet trenažnih zona koristeći Karvonenovu metodu rezerve srčane frekvencije, koja uzima u obzir vaš broj otkucaja srca u mirovanju za personalizovanije zone. Sve se izračunava u vašem pregledniku.

  1. 1
    Unesite svoje godine
    Koriste se za procjenu vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
  2. 2
    Dodajte otkucaje u mirovanju
    Izmjerite ih odmah ujutro radi tačnosti.
  3. 3
    Odaberite formulu
    Tanaka (208 − 0,7·godine) ili klasičnu 220 − godine.
  4. 4
    Trenirajte po zoni
    Vidite raspon otkucaja u minuti od oporavka do maksimalnog napora.

Sve brojke se izračunavaju u vašem pregledniku — ništa se ne šalje.

Povezani alati

🏋️

Kalkulator maksimalnog jednog ponavljanja (1RM)

Procijenite svoj 1RM na osnovu težine i broja ponavljanja, koristeći Epley i Brzycki formule i tabelu trenažnih procenata.

Probaj
🌍

Konverter vremenskih zona

Pretvorite vrijeme između bilo kojih od 20 svjetskih vremenskih zona istovremeno. Koristite trenutno vrijeme uživo ili unesite prilagođeni datum i vrijeme za poređenje.

Probaj
🏁

Predviđanje vremena trke

Predvidite svoje vrijeme finiša na bilo kojoj udaljenosti trke na osnovu nedavnog rezultata, koristeći Riegel i Cameron formule. Maraton, polumaraton, 10K, 5K i prilagođene udaljenosti. Radi u potpunosti u vašem pregledniku.

Probaj

Često postavljana pitanja