Besplatan Kalkulator maksimalnog jednog ponavljanja (1RM)
Procijenite svoj 1RM na osnovu težine i broja ponavljanja, koristeći Epley i Brzycki formule i tabelu trenažnih procenata.
Procijenite svoj maksimum za jedno ponavljanje na osnovu nedavnog seta koristeći Epley i Brzycki formule, plus punu tabelu trenažnih procenata za planiranje vaših dizanja. Izračunato u vašem pregledniku.
Sve formule
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
| % 1RM | Težina | ≈ Ponavljanja |
|---|---|---|
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
🔒 Svi iznosi se izračunavaju u vašem pregledniku — ništa se ne šalje na server.
Kako radi
Procijenite svoj maksimum za jedno ponavljanje iz nedavnog seta koristeći Epley i Brzycki formule, i dobijte punu tabelu trenažnih procenata da programirate svoje radne setove. Izračunato u potpunosti u vašem pregledniku.
- 1Unesite svoj setPodignuta težina i koliko ste čistih ponavljanja postigli.
- 2Vidite svoj 1RMUsrednjena procjena plus obje formule.
- 3Pročitajte tabeluRadne težine od 60% do 100% vašeg maksimuma.
- 4Programirajte sigurnoKoristite je da odaberete trenažne težine — uvijek se zagrijte.
Sve brojke se izračunavaju u vašem pregledniku — ništa se ne šalje.
Povezani alati
Kalkulator zona srčanog ritma
Pronađite svojih 5 trenažnih zona srčanog ritma na osnovu godina i pulsa u mirovanju (Karvonenova metoda).
Provjera jačine lozinke
Provjerite koliko je jaka vaša lozinka putem analize entropije, procjene vremena probijanja i detaljne liste zahtjeva. Radi u potpunosti u vašem pregledniku.
Online brojač
Brojač klikova koji se automatski sprema u vašem pregledniku. Dodajte više brojača s prilagođenim oznakama i koracima. Brojite ljude, ponavljanja, krugove, inventar, bilo šta.