Kalkulator Maksimuma Jedne Repeticije — besplatno
Procenite svoj 1RM na osnovu težine i broja ponavljanja (opciono i ponavljanja u rezervi) pomoću šest formula, uz tabelu težine po ponavljanjima i procente za trening.
Procenite svoj maksimum za jedno ponavljanje na osnovu skorašnje serije pomoću šest formula (prosek i raspon), pa dobijte težinu za bilo koji broj ponavljanja i tabelu procenata za trening, zaokruženu na tegove koje možete da stavite. Izračunava se u vašem pregledaču.
RIR: koliko ste još ponavljanja mogli da uradite. 0 = serija do otkaza. 2 = RPE 8.
Sve formule
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Težina za ciljani broj ponavljanja
| Ponavljanja | Težina |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Maksimalna težina za toliko ponavljanja do otkaza, prema proseku šest formula. 3RM i 5RM su istaknuti.
Procenat od 1RM
| % 1RM | Težina | ≈ Ponavljanja |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Sve brojke se izračunavaju u vašem pretraživaču — ništa se ne otprema.
Kako funkcioniše
Procenite svoj maksimum za jedno ponavljanje na osnovu skorašnje serije pomoću šest formula i dobijte tabelu težine po ponavljanjima i tabelu procenata za trening za planiranje radnih serija. Izračunava se u potpunosti u vašem pregledaču.
- 1Unesite svoj setDignuta težina i koliko čistih ponavljanja ste postigli.
- 2Pogledajte svoj 1RMProsečna procena plus svih šest formula.
- 3Pročitajte tabeluRadne težine od 60% do 100% vašeg maksimuma.
- 4Programirajte bezbednoKoristite je da izaberete trenažne težine — uvek se zagrejte.
Sve cifre se izračunavaju u vašem pregledaču — ništa se ne otprema.
Slične alatke
Kalkulator Zone Otkucaja Srca
Pronađite svojih 5 zona treninga prema godinama i pulsu u mirovanju (Karvonenova metoda).
Intervalni tajmer
Tajmer rada i odmora za HIIT i Tabata treninge sa zagrevanjem, rundama, serijama, velikim odbrojavanjem, fazama obeleženim bojama, zvučnim signalima i opcionim glasovnim uputstvima.
Provera jačine lozinke
Proverite koliko je jaka vaša lozinka analizom entropije, procenama vremena probijanja i detaljnom kontrolnom listom zahteva. Radi isključivo u vašem pregledaču.