Pređi na glavni sadržaj
LibraTool logoLibraTool

Kalkulator kalorija i TDEE — besplatno

Procenite vaš BMR i dnevne potrebe za kalorijama (TDEE) iz starosti, težine, visine i aktivnosti koristeći Mifflin-St Jeor jednačinu, sa ciljevima za mršavljenje, održavanje i dobijanje na težini.

Radi van mreže kada se učita
Održavanje (TDEE)
2.556
kalorija/dan · BMR 1.649
Gubitak težine
2.056
Blagi gubitak
2.306
Održavanje
2.556
Blagi prirast
2.806
Dobijanje težine
3.056
Gubitak težine (−0.5kg/ned)
2.056 kal
Blagi gubitak (−0.25kg/ned)
2.306 kal
Blagi prirast (+0.25kg/ned)
2.806 kal
Dobijanje težine (+0.5kg/ned)
3.056 kal

Dnevni makronutrijenti

Proteini
192 g
30%
Ugljeni hidrati
256 g
40%
Masti
85 g
30%

Koristi Mifflin-St Jeor jednačinu, najprecizniju BMR formulu za većinu ljudi. TDEE množi BMR sa vašim nivoom aktivnosti. Ovo su procene — prilagodite ih na osnovu stvarnih rezultata tokom nekoliko nedelja. Nije medicinski savet.

Uobičajene upotrebe

  • Pronađite svoj kalorični deficit za gubitak težineObradite koliko kalorija da jedite da biste izgubili težinu pri konstantnoj brzini.
  • Pronađite svoje održavajuće kalorije (TDEE)Procenite kalorije kojima vaša težina ostaje stabilna.
  • Izračunajte leanu višak.Pronađite kalorični višak za izgradnju mišića bez viška masta.
  • Izračunajte svoju BMRPronađite svoju baznu brzinu metabolizma — kalorije koje spaljujete u potpunom miru.
  • Postavite Cilj Kalorija za Planiranje ObrokaDobijte dnevni broj kalorija da biste planirali obroke i porcije.

Kako funkcioniše

Sva izračunavanja se izvršavaju direktno u pregledaču koristeći Mifflin-St Jeor jednačinu — recenziranu formulu objavljenu u Journal of the American Dietetic Association — bez zahteva serveru, spoljnih biblioteka, ili zavisnosti van React stanja. Rezultat se ažurira trenutno dok kucate jer React-ov useMemo ponovo izračunava matematiku pri svakoj promeni unosa.

  1. 1
    Prikupljeni i konvertovani unosi
    Unosite godine, težinu, visinu, pol, i nivo aktivnosti. Ako izaberete imperijalne jedinice, alatka pretvara funte u kilograme (× 0,45359237) i stope/inče u centimetre (× 2,54) pre bilo kakvog izračunavanja.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor izračunava BMR
    Vaš bazalni metabolizam se izračunava kao (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × godine) + 5 za muškarce ili − 161 za žene. Ovo su kalorije koje vašem telu trebaju u potpunom mirovanju.
  3. 3
    Faktor aktivnosti skalira BMR u TDEE
    BMR se množi faktorom aktivnosti u rasponu od 1,2 (sedeći način života) do 1,9 (izuzetno aktivan), proizvodeći vašu ukupnu dnevnu potrošnju energije — kalorije koje zaista sagorevate svakog dana svojim stilom života.
  4. 4
    Izvedeni ciljevi i makronutrijenti
    Ciljevi za mršavljenje i debljanje se izračunavaju oduzimanjem ili dodavanjem 250–500 kcal od TDEE. Raspodela makronutrijenata zatim deli izabrani cilj kalorija na proteine, ugljene hidrate, i masti koristeći fiksne kalorijske gustine: 4 kcal/g za proteine i ugljene hidrate, 9 kcal/g za masti.

Ova alatka obrađuje lične zdravstvene podatke (godine, težinu, visinu, pol) u potpunosti u vašem pregledaču — ništa od toga se ne šalje nijednom serveru.

Slične alatke

🍽️

Kalkulator makronutrijenata

Izračunajte dnevni unos kalorija i makronutrijente (proteini/ugljeni hidrati/masti) za smanjenje, održavanje ili povećanje težine.

Isprobajte
💧

Kalkulator unosa vode

Saznajte koliko vode treba da pijete dnevno na osnovu vaše težine, vežbanja i klime — u litrima, šoljama, tečnim uncama i čašama, sa podelom na piće i hranu. Metrički ili imperijalni sistem, privatno i besplatno.

Isprobajte
📈

Kalkulator složene kamate

Projektujte rast investicije ili štednje sa redovnim uplatama. Prikazuje ukupno uloženo naspram zarađene kamate, plus godišnji pregled.

Isprobajte

Česta pitanja