Krug raste dok udišete, ostaje veliki tokom zadržavanja, smanjuje se dok izdišete i ostaje mali tokom zadržavanja posle toga. Reč u sredini kaže šta da radite, a broj odbrojava preostale sekunde u toj fazi.

Koji obrasci disanja su uključeni?

„Box 4-4-4-4“ je 4 sekunde udah, 4 zadrži, 4 izdah, 4 zadrži. „4-7-8“ je 4 sekunde udah, 7 zadrži, 8 izdah. „Koherentno 5,5“ je 5,5 sekundi udah i 5,5 izdah bez zadržavanja, oko 5,5 udaha u minuti. „Prilagođeno“ omogućava da svako od četiri vremena podesite od 0 do 30 sekundi, uz najmanje 1 sekundu za udah i izdah.

Izaberite 1, 2, 5, 10 ili 15 minuta. Preostalo vreme i broj urađenih udaha prikazuju se dok traje, a sesija se sama završava. Pritisnite „Zaustavi“ bilo kada da je prekinete ranije.

Da li je ovo medicinski savet?

Ne. To je jednostavno pomagalo za tempo pri opuštanju. Ne postavlja dijagnozu i ništa ne leči. Ako osetite vrtoglavicu, lakoću u glavi ili vam nije dobro, prestanite i dišite normalno, a ako imate srčano ili plućno oboljenje ili niste sigurni, prvo pitajte lekara.

Mogu li da dodam zvuk i da li se moji izbori čuvaju?

Označite „Blagi ton pri svakoj promeni“ za tih ton na početku svake faze, sa različitom visinom za udah, zadržavanje i izdah. Podrazumevano je isključen. Vaš obrazac, prilagođena vremena, trajanje sesije i izbor tona čuvaju se samo u ovom pregledaču, nikada u adresi stranice.

Da li je zaista besplatno?

Da. Svaka alatka je besplatna za korišćenje, bez naloga i bez kreditne kartice. Obrada se obavlja na vašem uređaju, a ne na našim serverima, što omogućava da ostane besplatna.

Da li radi na mobilnim uređajima?

Da. Radi u aktuelnim mobilnim pregledačima na iOS-u i Androidu, bez instalacije.

🌬️

Vežba disanja — besplatno

Vođeni krug za disanje sa obrascima box 4-4-4-4, 4-7-8 i koherentno 5,5 ili sa vašim vremenima, tajmerom sesije i opcionim blagim tonom.

Radi u pregledačuBez registracije, bez iskačućih prozoraNije potrebna prijavaBesplatno zauvek

Spremno kad vi budete

Obrazac

Trajanje sesije

Blagi ton pri svakoj promeni

Samo za opuštanje. Ovo nije medicinski savet. Ako osetite vrtoglavicu ili vam nije dobro, prestanite i dišite normalno.

🔒 Vaša podešavanja ostaju u ovom pregledaču. Ništa se ne otprema niti stavlja u adresu stranice.

Kako funkcioniše

Stranica izračunava veličinu kruga iz sata, pa tačno prati vremena koja ste izabrali. Opcioni ton se pravi u vašem pregledaču pomoću WebAudio.

1
Izaberite obrazac
Izaberite „Box 4-4-4-4“, „4-7-8“, „Koherentno 5,5“ ili „Prilagođeno“ i unesite svoje sekunde.
2
Podesite trajanje
Izaberite „Trajanje sesije“ od 1 do 15 minuta i označite „Blagi ton pri svakoj promeni“ ako želite zvuk.
3
Pokrenite
Pritisnite „Start“ i pratite krug: udahnite dok raste, izdahnite dok se smanjuje i zadržite kad miruje.
4
Završite
Sesija se sama završava ili pritisnite „Stop“. Broj urađenih udaha prikazuje se dok vežbate.

Vaša podešavanja ostaju u ovom pregledaču. Ništa se ne otpremlja niti stavlja u adresu stranice.

Slične alatke

⏱️

Intervalni tajmer

Tajmer rada i odmora za HIIT i Tabata treninge sa zagrevanjem, rundama, serijama, velikim odbrojavanjem, fazama obeleženim bojama, zvučnim signalima i opcionim glasovnim uputstvima.

Isprobajte

🎨

Generator CSS box-shadow efekta

Vizuelni alat za CSS box-shadow sa pregledom uživo, slaganjem više slojeva, biranjem boje, prekidačem za unutrašnju senku i kopiranjem jednim klikom. Uključuje predloške Material, neumorfizma i sjaja.

Isprobajte

🧑‍🎨

Kreator avatara

Kreirajte čiste avatare sa inicijalima — izaberite boje, oblik i veličinu, i izvezite PNG.

Isprobajte

Vežba disanja — besplatno

Kako funkcioniše

Slične alatke

Intervalni tajmer

Generator CSS box-shadow efekta

Kreator avatara

Česta pitanja