Pređi na glavni sadržaj
LibraTool logoLibraTool

Kalkulator makronutrijenata — besplatno

Izračunajte dnevni unos kalorija i makronutrijente (proteini/ugljeni hidrati/masti) za smanjenje, održavanje ili povećanje težine.

Radi van mreže kada se učita
kg
cm
god
Raspodela makronutrijenata

Proteini prema telesnoj težini, 25% kalorija iz masti, ostalo ugljeni hidrati.

Fino podešavanje (neobavezno)
%
%

Uz procenat telesnih masti kalorije se računaju po Katch–McArdle formuli, a proteini prema mišićnoj masi.

Dnevne kalorije
2.759 kcal
Održavanje: 2.759 kcal
Otprilike stabilna težina pri ovom cilju.
Proteini
144g
21% kalorija
Ugljeni hidrati
373g
54% kalorija
Masti
77g
25% kalorija

Cilj za vlakna: 39g

Obroka po danu
Po obroku
920 kcal
Proteini
48g
Ugljeni hidrati
124g
Masti
26g
⚠️ Procene se zasnivaju na populacionim formulama — vaše stvarne potrebe se razlikuju. Nije medicinski ni nutricionistički savet; posavetujte se sa stručnjakom pre promene ishrane.

🔒 Sve brojke se izračunavaju u vašem pregledaču — ništa se ne otprema.

Kako funkcioniše

Procenite svoje dnevne potrebe za kalorijama Mifflin–St Jeor jednačinom i dobijte raspad proteina/ugljenih hidrata/masti prilagođen mršavljenju, održavanju, ili debljanju. Sva matematika se izvršava u vašem pregledaču — bez naloga, bez praćenja.

  1. 1
    Unesite svoje podatke
    Pol, težina, visina, godine i nivo aktivnosti (metrički ili imperijalni).
  2. 2
    Izaberite cilj
    Mršavljenje, održavanje, ili debljanje podešava vaš cilj kalorija.
  3. 3
    Pogledajte svoje makronutrijente
    Dnevne kalorije plus proteine, ugljene hidrate i masti u gramima.
  4. 4
    Koristite kao vodič
    Prilagodite prema tome kako vaše telo reaguje tokom nekoliko nedelja.

Sve cifre se izračunavaju u vašem pregledaču — ništa se ne otprema.

Slične alatke

🍎

Kalkulator kalorija i TDEE

Procenite vaš BMR i dnevne potrebe za kalorijama (TDEE) iz starosti, težine, visine i aktivnosti koristeći Mifflin-St Jeor jednačinu, sa ciljevima za mršavljenje, održavanje i dobijanje na težini.

Isprobajte
📉

Kalkulator Telesne Masti

Procenite svoj procenat telesne masti pomoću metode mere vrpcom Mornarice SAD ili procene na osnovu BMI i godina — sa vašom kategorijom fizičke spremnosti, masnom masom i mršavom telesnom masom. Metrički ili imperijalni sistem, privatno i besplatno.

Isprobajte
❤️

Kalkulator Zone Otkucaja Srca

Pronađite svojih 5 zona treninga prema godinama i pulsu u mirovanju (Karvonenova metoda).

Isprobajte

Česta pitanja