Негізгі мазмұнға өту
LibraTool logoLibraTool

Макро Калькулятор — тегін

Күнделікті калорияңызды және ақуыз/көмірсу/май макроларын есептеңіз — салмақ азайту, ұстап тұру немесе қосу үшін.

Жүктелгеннен кейін офлайн жұмыс істейді
kg
cm
жас
Макро бөлінісі

Ақуыз дене салмағына қарай, калорияның 25% майдан, қалғаны көмірсу.

Дәлдеу (міндетті емес)
%
%

Дене майы берілсе, калория Katch–McArdle бойынша есептеледі, ал ақуыз таза салмаққа негізделеді.

Күнделікті калория
2 759 kcal
Салмақты ұстап тұру: 2 759 kcal
Осы мақсатта салмақ шамамен тұрақты қалады.
Ақуыз
144g
Калорияның 21%
Көмірсулар
373g
Калорияның 54%
Май
77g
Калорияның 25%

Талшық мақсаты: 39g

Күніне тамақтану саны
Тамақ сайын
920 kcal
Ақуыз
48g
Көмірсулар
124g
Май
26g
⚠️ Есептеулер халықтық формулаларға негізделген — нақты қажеттіліктеріңіз өзгеше болуы мүмкін. Бұл медициналық немесе диеталық кеңес емес; диетаңызды өзгертпес бұрын маманмен кеңесіңіз.

🔒 Барлық сандар браузерде есептеледі — ешнәрсе жүктелмейді.

Қалай жұмыс істейді

Mifflin–St Jeor теңдеуімен күндізгі калория қажеттіліктеріңізді бағалап, кесу, ұстау немесе көлемдендіруге бапталған белок/көмірсу/май бөлуін алыңыз. Барлық математика браузеріңізде жүреді — аккаунт жоқ, қадағалау жоқ.

  1. 1
    Көрсеткіштеріңізді енгізіңіз
    Жыныс, салмақ, биіктік, жас және белсенділік деңгейі (метрикалық немесе ағылшындық).
  2. 2
    Мақсат таңдаңыз
    Кесу, ұстау немесе көлемдендіру калория нысанаңызды реттейді.
  3. 3
    Макростарыңызды көріңіз
    Күндізгі калория плюс граммдағы белок, көмірсу және май.
  4. 4
    Бағдар ретінде пайдаланыңыз
    Денеңіздің бірнеше апта бойы қалай жауап беретініне қарай реттеңіз.

Барлық көрсеткіштер браузеріңізде есептеледі — ешнәрсе жүктелмейді.

Байланысты құралдар

🍎

Калория және TDEE есептегіші

Mifflin-St Jeor теңдеуін пайдаланып жас, салмақ, бой және белсенділікке негізделіп BMR және күнделікті калория қажеттілігін (TDEE) бағалаңыз, жоғалту, сақтау және салу мақсаттарымен.

Байқап көріңіз
📉

Дене Май Пайызын Есептеу Калькуляторы

АҚШ ВС-ның лента өлшем әдісімен немесе БДК-дегі және жасына негіздеген бағалау әдісімен дене май пайызын бағалаңыз — салауаттылық санатын, май массасын және ізденбей іс қойылған дене массасын алыңыз. Метрикалық немесе империялық бірліктер, жеке және тегін.

Байқап көріңіз
❤️

Жүрек Соғу Аймақы Калькулятор

Жасындағы базасында және демалыс жүрек соғуынан 5 оқыту жүрек-соғу аймақтарын табыңыз (Karvonen әдісі).

Байқап көріңіз

Жиі қойылатын сұрақтар