Негізгі мазмұнға өту
LibraTool logoLibraTool

Жүрек Соғу Аймақы Калькулятор — тегін

Жасындағы базасында және демалыс жүрек соғуынан 5 оқыту жүрек-соғу аймақтарын табыңыз (Karvonen әдісі).

Жүктелгеннен кейін офлайн жұмыс істейді
жас
bpm
Ең дәм HR формула
Болжамды ең дәм жүрек соғуы
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
Аймақ 1 · Өндіктігіндегі
50–60% · Қыздыру және демалыс
124–136bpm
2
Аймақ 2 · Оңай / май жағу
60–70% · Төзімділік ұстрану, май жағу
136–149bpm
3
Аймақ 3 · Аэробты
70–80% · Аэробты фитнесін жақсартады
149–162bpm
4
Аймақ 4 · Босықтық
80–90% · Сүт қышқылы босықтығын көтереді
162–174bpm
5
Аймақ 5 · Максимум
90–100% · Қысқа, қиын интервалдар
174–187bpm
⚠️ Жүрек-соғу формулалары халықтық болжамдар болып табылады және адам үшін 10–20 bpm төлеу мүмкін. Медициналық кеңес емес — қатты балл бұрын дәрігерге консультация беріңіз.

🔒 Барлық сандар браузерде есептеледі — ешнәрсе жүктелмейді.

Қалай жұмыс істейді

Демалыс уақытындағы жүрек соғу жиілігіңізді есептейтін Карвонен жүрек-соғу-жиілігі-резерві әдісін пайдаланып максималды жүрек соғу жиілігіңіз бен бес жаттығу аймағын есептеңіз, ол жеке аймақтар үшін маңызды. Барлығы браузеріңізде есептеледі.

  1. 1
    Жасыңызды енгізіңіз
    Максималды жүрек соғу жиілігіңізді бағалау үшін пайдаланылады.
  2. 2
    Демалыс ЖСЖ қосыңыз
    Дәлдік үшін оны таңертең бірінші кезекте өлшеңіз.
  3. 3
    Формуланы таңдаңыз
    Танака (208 − 0.7·жас) немесе классикалық 220 − жас.
  4. 4
    Аймақ бойынша жаттығыңыз
    Қалпына келтіруден максималды күш-жігерге дейінгі соққы/мин ауқымын көріңіз.

Барлық көрсеткіштер браузеріңізде есептеледі — ешнәрсе жүктелмейді.

Байланысты құралдар

🏋️

Бір-Өндіктігіндегі Макс Калькулятор

Салмақ пен қайталау санынан (қосымша қор қайталауларымен) алты формула бойынша 1RM-ді бағалаңыз, сонымен қатар қайталауға арналған салмақ кестесі мен жаттығу пайыздарын алыңыз.

Байқап көріңіз
🌍

Уақыт белдеуі конвертері

Уақытты кез келген 20 дүниежүзілік уақыт белдеуі арасында бір мезгілде айналдырыңыз. Ағымдағы уақытты пайдаланыңыз немесе салыстыру үшін реттелетін күн мен уақытты енгізіңіз.

Байқап көріңіз
🌍

Дүниежүзілік сағат

Әлемнің қалаларындағы нақты уақытты көріңіз, кездесуді жоспарлау үшін уақыттарды салыстырыңыз және өз қалалар тізіміңізді сақтаңыз.

Байқап көріңіз

Жиі қойылатын сұрақтар